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title: "Grundzug am Skiergometer"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Grundzug am Skiergometer

Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen.
2. Zieh beide Griffe gleichzeitig Richtung Oberschenkel nach unten und strecke die Ellenbogen. Schiebe dabei die Hüfte nach hinten, beuge die Knie und neige den Oberkörper nach vorne.
3. Führe die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Zieh die Griffe in gleichbleibendem Tempo weiter nach unten, für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig und im Rhythmus, damit die Sauerstoffversorgung über die gesamte Übung steht.
- Arbeite bewusst mit Armen und Beinen, so verteilt sich die Last gleichmäßig und du ermüdest später.
- Passe den Widerstand so an, dass die Belastung fordernd, aber sauber machbar bleibt.

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