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title: "Goblet Squat mit der Kurzhantel (2 Sekunden gehalten)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Goblet Squat mit der Kurzhantel (2 Sekunden gehalten)

Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust, die Handflächen umschließen sie von beiden Seiten.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust, die Handflächen umschließen sie von beiden Seiten. Die Ellenbogen zeigen nach unten.
2. Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, bis die Oberschenkel knapp unter der Parallelen zum Boden sind.
3. Halte die Kniebeuge 2 Sekunden, die Brust bleibt aufrecht und das Gewicht gleichmäßig über den Fersen verteilt.
4. Drücke über die Fersen zurück in den Stand und spanne das Gesäß am obersten Punkt an. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie über den Zehen bleiben und in der Kniebeuge nicht nach innen fallen.
- Verlagere das Gewicht bewusst auf die Fersen, um Gesäß und Beinbeuger zu aktivieren.
- Halte die Wirbelsäule neutral und mache im unteren Rücken keinen Rundrücken.

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