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title: "Goblet-Split-Kniebeuge mit der Kurzhantel"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Goblet-Split-Kniebeuge mit der Kurzhantel

Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust, die Handflächen umschließen sie von beiden Seiten.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust, die Handflächen umschließen sie von beiden Seiten. Die Ellenbogen zeigen nach unten.
2. Setze den rechten Fuß nach vorne in den Schrittstand. Der linke Fuß bleibt stehen und ist leicht auf dem Fußballen angehoben.
3. Senke den Körper ab, indem du beide Knie auf etwa 90 Grad beugst. Die Brust bleibt aufrecht und der Rücken gerade. Das rechte Knie steht direkt über dem rechten Sprunggelenk, das linke Knie schwebt knapp über dem Boden.
4. Drücke über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition. Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl auf einer Seite, bevor du das Bein wechselst.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das vordere Knie über den Zehen bleibt und nicht darüber hinausschiebt.
- Halte den Rücken gerade und vermeide es, dich nach vorne zu lehnen oder die Schultern rund zu machen.
- Achte darauf, das Gewicht in der Kniebeuge gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen.

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