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title: "Goblet-Split-Kniebeuge mit der Kurzhantel (vorderer Fuß erhöht)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Goblet-Split-Kniebeuge mit der Kurzhantel (vorderer Fuß erhöht)

Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust, die Handflächen umschließen sie von beiden Seiten.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust, die Handflächen umschließen sie von beiden Seiten. Die Ellenbogen zeigen nach unten.
2. Stelle den rechten Fuß auf ein Step-Brett, während das linke Bein hinter dir auf dem Fußballen gestreckt bleibt.
3. Senke den Körper ab, indem du das vordere Knie auf etwa 90 Grad beugst. Das linke Knie schwebt dabei knapp über dem Boden.
4. Drücke über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition. Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl auf einer Seite, bevor du das Bein wechselst.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das vordere Knie über den Zehen bleibt und nicht darüber hinausschiebt.
- Nutze ein ausreichend hohes Step-Brett, damit du die Übung bequem ausführen kannst.
- Achte darauf, das Gewicht in der Kniebeuge gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen.
- Keine Sprungbox? Eine Treppenstufe reicht völlig.

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