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title: "Goblet-Ausfallschritt nach vorne mit der Kurzhantel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Goblet-Ausfallschritt nach vorne mit der Kurzhantel

Halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust, die Ellenbogen zeigen nach unten.

## Schritt für Schritt

1. Halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust, die Ellenbogen zeigen nach unten.
2. Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senke dich ab, indem du beide Knie beugst.
3. Gehe so weit nach unten, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist und das hintere Knie knapp über dem Boden steht.
4. Drücke über die Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition und wiederhole dann mit dem anderen Bein.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das vordere Knie in einer Linie mit dem Fuß bleibt und nicht über die Zehen hinausschiebt.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an, das gibt dir im Ausfallschritt zusätzliche Stabilität.
- Halte die Kurzhantel nah an der Brust, damit Haltung und Gleichgewicht stimmen.

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