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title: "Goblet-Ausfallschritt gekreuzt mit der Kurzhantel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Goblet-Ausfallschritt gekreuzt mit der Kurzhantel

Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust, die Handflächen umschließen sie von beiden Seiten.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust, die Handflächen umschließen sie von beiden Seiten. Die Ellenbogen zeigen nach unten.
2. Setze den rechten Fuß hinter und außen neben den linken Fuß und senke den Körper in den gekreuzten Ausfallschritt.
3. Beuge beide Knie, bis das rechte Knie fast den Boden berührt. Die Brust bleibt aufrecht, das Gewicht gleichmäßig verteilt.
4. Drücke über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole auf der anderen Seite.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das vordere Knie über den Zehen bleibt und im Ausfallschritt nicht darüber hinausschiebt.
- Verlagere das Gewicht bewusst auf die vordere Ferse, um Gesäß und Beinbeuger zu aktivieren.
- Halte die Wirbelsäule neutral und mache im unteren Rücken keinen Rundrücken.

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