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title: "Glute-Kickback mit gebeugtem Bein kniend mit dem Miniband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Glute-Kickback mit gebeugtem Bein kniend mit dem Miniband

Lege ein Miniband um beide Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.

## Schritt für Schritt

1. Lege ein Miniband um beide Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie. Beginne im Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern, die Knie unter den Hüften.
2. Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade. Das linke Knie ist zu Beginn im 90-Grad-Winkel gebeugt, der Fuß ist angezogen.
3. Drücke den linken Fuß mit gebeugtem Knie nach oben zur Decke und spanne am obersten Punkt der Bewegung das Gesäß fest an.
4. Führe das Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum rechten Bein.

## Technik-Tipps

- Nimm ein Miniband, dessen Spannung deine Muskulatur fordert, ohne die Ausführung zu verschlechtern.
- Atme aus, wenn du das Bein nach hinten drückst, und ein, wenn du es zurückführst.
- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf die Spannung im Gesäß.

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