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title: "Glute-Kickback mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Glute-Kickback mit dem Widerstandsband

Beginne im Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern, die Knie unter den Hüften.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern, die Knie unter den Hüften. Lege ein Widerstandsband unter den rechten Fuß und halte das andere Ende mit der rechten Hand auf dem Boden.
2. Drücke das rechte Bein nach hinten, bis es parallel zum Boden steht, und strecke es dabei vollständig; das Widerstandsband bleibt unter Spannung.
3. Führe das rechte Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Bein.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du das Bein nach hinten drückst, und ein, wenn du es zurückführst.
- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher unter Fuß und Hand bleibt, so bleibt die Spannung gleichmäßig.
- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf die Spannung im Gesäß.

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