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title: "Glute-Kickback einbeinig vorgebeugt mit dem Miniband"
description: "Stelle dich hin, ein Miniband um die Fußgelenke."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Glute-Kickback einbeinig vorgebeugt mit dem Miniband

Stelle dich hin, ein Miniband um die Fußgelenke.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich hin, ein Miniband um die Fußgelenke. Beuge dich in der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und stütze die Hände auf der Oberkante einer Schrägbank ab.
2. Spanne das Gesäß an und hebe das rechte Bein vom Boden ab, so hoch wie möglich und dabei gestreckt.
3. Führe das rechte Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Bein.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du das Bein nach hinten drückst, und ein, wenn du es zurückführst.
- Nimm ein Miniband, dessen Spannung deine Muskulatur fordert, ohne die Ausführung zu verschlechtern.
- Halte den Oberkörper gerade und mach keinen runden Rücken.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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