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title: "Glute-Kickback einbeinig stehend mit dem Miniband"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und lege ein Miniband um die Fußgelenke."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Glute-Kickback einbeinig stehend mit dem Miniband

Stelle dich schulterbreit hin und lege ein Miniband um die Fußgelenke.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und lege ein Miniband um die Fußgelenke. Stütze die Hände zur Balance in die Hüfte.
2. Verlagere das Gewicht auf das rechte Bein und hebe den linken Fuß leicht vom Boden ab.
3. Halte das rechte Bein gestreckt und drücke es gegen den Widerstand des Bandes nach hinten und oben; spanne am obersten Punkt der Bewegung das Gesäß fest an.
4. Führe das linke Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum rechten Bein.

## Technik-Tipps

- Halte das Standbein leicht gebeugt, das hält dich im Gleichgewicht.
- Atme aus, wenn du das Bein nach hinten drückst, und ein, wenn du es zurückführst.
- Nimm ein Miniband, dessen Spannung deine Muskulatur fordert, ohne die Ausführung zu verschlechtern.

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