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title: "Glute-Kickback einbeinig am Kabelzug"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Glute-Kickback einbeinig am Kabelzug

Hänge eine Fußschlaufe an die untere Rolle des Kabelzugs und lege sie um ein Sprunggelenk.

## Schritt für Schritt

1. Hänge eine Fußschlaufe an die untere Rolle des Kabelzugs und lege sie um ein Sprunggelenk. Stelle dich mit Blick zum Gerät und halte dich zur Unterstützung an den Griffen oder am Rahmen fest, der Oberkörper leicht nach vorne geneigt.
2. Spanne den Rumpf an und verlagere das Gewicht auf das Standbein, dessen Knie leicht gebeugt bleibt.
3. Führe das Bein mit der Schlaufe kontrolliert gerade nach hinten und spanne oben das Gesäß an, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
4. Führe das Bein langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne den Gewichtsblock aufsetzen zu lassen, und wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.

## Technik-Tipps

- Führe jede Wiederholung langsam und kontrolliert aus, um das Gesäß maximal zu aktivieren.
- Schwinge das Bein nicht und arbeite nicht mit Schwung, um das Gewicht zu bewegen.
- Konzentriere dich darauf, das Gesäß am obersten Punkt der Bewegung anzuspannen, das aktiviert den Muskel besser.

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