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title: "Glute Bridge versetzt mit der Langhantel, Füße erhöht"
description: "Leg dich auf den Rücken, die Füße erhöht auf einer Box."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Glute Bridge versetzt mit der Langhantel, Füße erhöht

Leg dich auf den Rücken, die Füße erhöht auf einer Box.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Füße erhöht auf einer Box. Setz einen Fuß etwas weiter nach vorne und den anderen etwas weiter nach hinten (versetzter Stand). Leg eine Langhantel über die Hüfte und halte sie zur Stabilität sicher mit beiden Händen.
2. Drück über die Fersen der erhöhten Füße und heb die Hüfte an, bis der Oberkörper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
3. Spann am obersten Punkt das Gesäß bewusst an. Senk die Hüfte langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann das Bein und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Halte Kopf, Nacken und Schultern über die gesamte Bewegung locker.
- Halte den Rumpf durchgehend fest, das stabilisiert das Becken.
- Achte darauf, dass die Langhantel bequem auf der Hüfte liegt, nutz bei Bedarf ein Polster.

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