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title: "Glute Bridge versetzt mit der Kurzhantel (Füße erhöht)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Glute Bridge versetzt mit der Kurzhantel (Füße erhöht)

Lege dich auf den Rücken und stelle beide Füße auf eine erhöhte Fläche: einen Fuß an die Kante, den anderen etwas weiter vorne, sodass nur die Ferse aufliegt.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken und stelle beide Füße auf eine erhöhte Fläche: einen Fuß an die Kante, den anderen etwas weiter vorne, sodass nur die Ferse aufliegt. Lege eine Kurzhantel auf die Hüften und halte sie mit beiden Händen sicher fest.
2. Spanne das Gesäß an und drücke über die Fersen, um die Hüfte nach oben zu schieben, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
3. Spanne das Gesäß am obersten Punkt fest an und halte die Position eine Sekunde.
4. Senke die Hüfte kontrolliert in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Füße die ganze Bewegung über fest und sicher auf der erhöhten Fläche stehen.
- Drücke bewusst über die Fersen, um das Gesäß maximal zu aktivieren.
- Halte die Kurzhantel ausbalanciert und stabil auf den Hüften; bei Bedarf legst du ein Handtuch oder ein Polster unter.
- Keine Sprungbox? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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