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title: "Glute Bridge mit Hüftabduktion"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Glute Bridge mit Hüftabduktion

Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach und schulterbreit am Boden, die Arme gestreckt neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach und schulterbreit am Boden, die Arme gestreckt neben dem Körper.
2. Hebe die Hüfte vom Boden, bis eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien entsteht, und spanne Gesäß und Rumpf an.
3. Halte die Hüfte oben und führe die Knie kontrolliert nach außen und wieder zurück.
4. Wiederhole die Bewegung  für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um stabil zu bleiben und den unteren Rücken zu stützen.
- Halte die Hüfte während der gesamten Übung oben und waagerecht, um das Gesäß maximal zu aktivieren.
- Führe das Abspreizen der Beine langsam und kontrolliert aus, ohne Ruckeln, damit der Muskel besser arbeitet.

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