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title: "Glute Bridge mit Füßen erhöht auf dem Stuhl"
description: "Leg dich auf den Rücken, beide Fersen auf der Kante eines Stuhls, die Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Glute Bridge mit Füßen erhöht auf dem Stuhl

Leg dich auf den Rücken, beide Fersen auf der Kante eines Stuhls, die Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, beide Fersen auf der Kante eines Stuhls, die Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Leg die Arme zur Stabilisierung seitlich neben den Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
3. Spann Körpermitte und Gesäß an und heb dann die Hüfte vom Boden ab.
4. Halt oben kurz inne und spann das Gesäß fest an, senk die Hüfte dann langsam zurück zum Boden. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Fersen fest auf dem Stuhl bleiben, damit du eine stabile Basis für die Bewegung hast.
- Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal anzusteuern und Verletzungen vorzubeugen.
- Konzentrier dich darauf, das Gesäß oben fest anzuspannen, um die Muskulatur besser anzusteuern.

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