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title: "Glute Bridge mit der Langhantel (Hände an der Stange)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Glute Bridge mit der Langhantel (Hände an der Stange)

Leg dich auf den Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße schulterbreit flach aufgestellt.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße schulterbreit flach aufgestellt. Leg eine Langhantel über die Hüfte und halte sie sicher mit beiden Händen.
2. Drück über die Fersen und heb die Hüfte vom Boden, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
3. Spann am obersten Punkt das Gesäß bewusst an und halt einen Moment.
4. Senk die Hüfte kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Drück über die Fersen, so arbeiten Gesäß und hintere Oberschenkel effektiv.
- Achte darauf, dass die Knie in Linie mit den Zehen bleiben und weder nach außen noch nach innen kippen.
- Atme gleichmäßig: beim Anheben der Hüfte aus, beim Absenken ein.
- Nutz ein Polster oder Handtuch auf der Langhantel, das ist angenehmer für die Hüfte.

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