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title: "Glute Bridge mit der Langhantel, Füße erhöht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Glute Bridge mit der Langhantel, Füße erhöht

Leg dich auf den Rücken, die Füße auf einer erhöhten Fläche, die Knie gebeugt.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Füße auf einer erhöhten Fläche, die Knie gebeugt. Leg eine Langhantel über die Hüfte und halte sie zur Stabilität sicher mit beiden Händen.
2. Drück über die Fersen der erhöhten Füße und heb die Hüfte an, bis der Oberkörper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
3. Spann am obersten Punkt das Gesäß bewusst an. Senk die Hüfte langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme beim Anheben der Hüfte aus und beim Absenken ein.
- Achte darauf, dass die Knie in Linie mit den Füßen bleiben und weder nach innen noch nach außen kippen.
- Arbeite ohne übermäßigen Schwung und konzentrier dich auf eine kontrollierte Bewegung aus dem Gesäß.

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