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title: "Glute Bridge mit der Kurzhantel"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Glute Bridge mit der Kurzhantel

Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden. Lege eine Kurzhantel quer über die Hüften und halte sie mit beiden Händen sicher fest.
2. Spanne Rumpf und Gesäß an und drücke über die Fersen, um die Hüfte nach oben zu schieben. Dein Körper bildet dabei eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien.
3. Spanne das Gesäß am obersten Punkt an und halte kurz, während die Kurzhantel stabil auf den Hüften liegt.
4. Senke die Hüfte kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne dass das Gesäß den Boden berührt. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie in einer Linie mit den Zehen bleiben und nicht nach außen kippen.
- Spanne das Gesäß am obersten Punkt bewusst an, um die Muskulatur maximal zu aktivieren.
- Vermeide ein Hohlkreuz; halte die Wirbelsäule neutral.

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