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title: "Glute Bridge mit Beinheben im Wechsel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Glute Bridge mit Beinheben im Wechsel

Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach am Boden, die Arme liegen neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach am Boden, die Arme liegen neben dem Körper.
2. Hebe die Hüfte vom Boden, bis eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien entsteht, und spanne Gesäß und Rumpf an.
3. Halte die Hüfte oben, strecke das rechte Bein auf Höhe des Oberkörpers aus und senke es dann in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein: strecke es auf Höhe des Oberkörpers aus und senke es dann in die Ausgangsposition zurück. Arbeite im Wechsel der Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiter.

## Technik-Tipps

- Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um stabil zu bleiben und den unteren Rücken zu stützen.
- Halte die Hüfte während der gesamten Übung oben und waagerecht, um das Gesäß maximal zu aktivieren.
- Führe das Beinheben langsam und kontrolliert aus, ohne Ruckeln, damit der Muskel besser arbeitet.

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