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title: "Glute Bridge mit Abduktion"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Glute Bridge mit Abduktion

Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden. Die Arme liegen an den Seiten, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Spanne Rumpf und Gesäß an und hebe die Hüfte zur Decke, bis der Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.
3. Halte die Position und spreize die Knie so weit auseinander, wie es angenehm ist; die Füße bleiben flach auf dem Boden.
4. Führe die Knie wieder zusammen und senke die Hüfte in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Hüfte während der Abduktion oben und in einer Linie mit dem Körper bleibt.
- Lass die Knie nicht nach innen kippen, sondern bleib während der Abduktion kontrolliert.
- Atme gleichmäßig: aus, wenn du die Hüfte hebst und die Knie spreizt, und ein, wenn du die Hüfte absenkst.

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