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title: "Glute Bridge mit Abduktion mit dem Miniband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Glute Bridge mit Abduktion mit dem Miniband

Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden. Lege ein Miniband knapp oberhalb der Knie an. Die Arme liegen gestreckt neben dem Körper, die Hände fest auf dem Boden.
2. Spanne Rumpf und Gesäß an und hebe die Hüfte zur Decke, sodass Schultern und Knie eine gerade Linie bilden.
3. Halte die Brückenposition und drücke die Knie gegen das Miniband so weit wie möglich nach außen.
4. Führe die Knie langsam wieder zusammen und senke dann die Hüfte zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Geh nicht ins Hohlkreuz; halte die gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien.
- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf Hüftabduktoren und Gesäß.
- Atme aus, wenn du die Hüfte hebst und die Knie nach außen drückst, und ein, wenn du die Knie wieder zusammenführst und die Hüfte senkst .

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