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title: "Glute Bridge in der Vierer-Position mit erhöhten Füßen"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Glute Bridge in der Vierer-Position mit erhöhten Füßen

Lege dich flach auf den Rücken, die Arme zur Unterstützung gestreckt neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Arme zur Unterstützung gestreckt neben dem Körper. Stell einen Fuß auf eine Box und lege den gegenüberliegenden Knöchel über den Oberschenkel des Arbeitsbeins, sodass eine Vierer-Form entsteht.
2. Spanne das Gesäß an und hebe die Hüfte vom Boden, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zum Knie bildet.
3. Halte am höchsten Punkt eine Sekunde und senke die Hüfte langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann das Bein und wiederhole die Bewegung.

## Technik-Tipps

- Lass die Schultern flach am Boden und den Kopf entspannt.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an, damit der untere Rücken nicht ins Hohlkreuz fällt.
- Drücke mit der Ferse des Arbeitsbeins in die erhöhte Fläche und treibe die Bewegung von dort an.
- Keine Sprungbox? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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