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title: "Glute Bridge im Frosch mit Füßen erhöht auf dem Stuhl"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Glute Bridge im Frosch mit Füßen erhöht auf dem Stuhl

Leg dich auf den Rücken, die Fersen auf der Kante eines Stuhls, die Beine gebeugt und die Fußsohlen im Frosch aneinandergelegt.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Fersen auf der Kante eines Stuhls, die Beine gebeugt und die Fußsohlen im Frosch aneinandergelegt.
2. Leg die Arme zur Stabilisierung seitlich neben den Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
3. Spann Körpermitte und Gesäß an und heb die Hüfte vom Boden ab, bis dein Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.
4. Halt oben kurz inne und spann das Gesäß fest an, senk die Hüfte dann langsam zurück zum Boden. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Fersen fest auf dem Stuhl bleiben, damit du eine stabile Basis für die Bewegung hast.
- Atme gleichmäßig weiter: aus, während du die Hüfte hebst, und ein, während du sie wieder senkst.
- Konzentrier dich darauf, das Gesäß oben fest anzuspannen, um die Muskulatur besser anzusteuern.
- Halte die Füße im Frosch aneinander, um Innenschenkel und Gesäß gezielter zu treffen.

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