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title: "Glute Bridge einbeinig mit Kurzhantel"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Glute Bridge einbeinig mit Kurzhantel

Leg dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen quer über der Hüfte. Streck das linke Bein nach vorne aus, in einer Linie mit dem rechten Oberschenkel.
2. Spann den Rumpf an und drück das Gesäß zusammen. Drück dich über die rechte Ferse nach oben und heb die Hüfte zur Decke, bis Schultern und rechtes Knie eine gerade Linie bilden.
3. Halte oben kurz, drück das Gesäß fest zusammen und halte den Körper in einer geraden Linie.
4. Senk die Hüfte kontrolliert zurück in die Ausgangsposition; das linke Bein bleibt dabei gestreckt. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann das Bein.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass Schultern, Hüfte und Knie am obersten Punkt der Bewegung eine gerade Linie bilden.
- Drück dich über die Ferse nach oben, dann arbeitet das Gesäß am stärksten.
- Überstreck den unteren Rücken nicht; die Arbeit bleibt im Gesäß und in den hinteren Oberschenkeln.

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