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title: "Glute Bridge einbeinig mit Kettlebell-Überzug"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Glute Bridge einbeinig mit Kettlebell-Überzug

Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach am Boden. Halte eine Kettlebell mit beiden Händen, die Arme gestreckt am Boden. Heb das rechte Bein an und beuge es im 90-Grad-Winkel.
2. Drück dich über die linke Ferse nach oben, bis Schultern und linkes Knie eine gerade Linie bilden. Führe die Kettlebell gleichzeitig mit beiden Armen über den Kopf, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
3. Senk die Hüfte zurück zum Boden und führe die Kettlebell dabei in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und führe sie dann mit angehobenem linkem Bein aus.

## Technik-Tipps

- Senk Kettlebell und Hüfte kontrolliert ab, damit du nicht ruckst und nicht aus dem Gleichgewicht kommst.
- Spann oben in der Brücke bewusst das Gesäß an, um es maximal zu aktivieren.
- Atme ein, wenn du Hüfte und Kettlebell absenkst, und aus, wenn du sie anhebst.

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