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title: "Glute Bridge einbeinig mit Fuß erhöht auf dem Stuhl"
description: "Leg dich auf den Rücken, die linke Ferse auf der Kante eines Stuhls, das rechte Bein gebeugt Richtung Decke gestreckt."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Glute Bridge einbeinig mit Fuß erhöht auf dem Stuhl

Leg dich auf den Rücken, die linke Ferse auf der Kante eines Stuhls, das rechte Bein gebeugt Richtung Decke gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die linke Ferse auf der Kante eines Stuhls, das rechte Bein gebeugt Richtung Decke gestreckt.
2. Leg die Arme zur Stabilisierung seitlich neben den Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
3. Spann Körpermitte und Gesäß an und heb die Hüfte vom Boden ab.
4. Halt oben kurz inne und spann das Gesäß fest an, senk die Hüfte dann langsam zurück zum Boden. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Ferse fest auf dem Stuhl bleibt, damit du eine stabile Basis für die Bewegung hast.
- Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal anzusteuern und Verletzungen vorzubeugen.
- Konzentrier dich darauf, das Gesäß oben fest anzuspannen, um die Muskulatur besser anzusteuern.

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