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title: "Glute Bridge einbeinig mit der Langhantel, Füße erhöht"
description: "Leg dich auf den Rücken, die Arme am Boden."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Glute Bridge einbeinig mit der Langhantel, Füße erhöht

Leg dich auf den Rücken, die Arme am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Arme am Boden. Setz einen Fuß auf eine Box und streck das andere Bein gerade nach oben. Leg die Langhantel mittig über die Hüfte und halte sie sicher mit beiden Händen.
2. Drück über die Ferse des erhöhten Fußes und heb die Hüfte an, bis der Oberkörper eine gerade Linie von den Schultern bis zum Knie bildet.
3. Spann am obersten Punkt das Gesäß bewusst an. Senk die Hüfte langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann das Bein und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Drück über die Ferse des erhöhten Fußes, so arbeitet das Gesäß am stärksten.
- Geh nicht ins Hohlkreuz, der Rumpf bleibt durchgehend angespannt.
- Atme beim Anheben der Hüfte aus und beim Absenken ein.

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