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title: "Glute Bridge einbeinig mit dem Widerstandsband"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Glute Bridge einbeinig mit dem Widerstandsband

Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden. Lege ein Widerstandsband um den rechten Oberschenkel, knapp oberhalb des Knies, und führe es unter den rechten Fußballen.
2. Drücke über die rechte Ferse und hebe die Hüfte zur Decke, sodass Schultern und Knie eine gerade Linie bilden; das linke Bein bleibt gebeugt in der Luft.
3. Halte die Brückenposition eine Sekunde und senke die Hüfte dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Bein.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf Gesäß und Beinrückseite.
- Atme aus, wenn du die Hüfte hebst, und ein, wenn du sie wieder senkst.
- Nimm ein Widerstandsband, dessen Spannung deine Muskulatur fordert, ohne die Ausführung zu verschlechtern.

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