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title: "Glute Bridge am Schlingentrainer mit Griffen"
description: "Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Kniehöhe ein."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Glute Bridge am Schlingentrainer mit Griffen

Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Kniehöhe ein.

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Kniehöhe ein. Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden, und lege die Fersen in die Griffe.
2. Spanne den Rumpf an und drücke die Fersen in die Griffe, während du die Hüfte Richtung Decke hebst.
3. Spanne das Gesäß am höchsten Punkt fest an; der Körper bildet dabei von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie.
4. Senke die Hüfte langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: Atme beim Anheben der Hüfte aus und beim Absenken ein.
- Hebe die Hüfte bewusst aus Gesäß und hinterer Oberschenkelmuskulatur an und arbeite nicht zu stark aus dem unteren Rücken.
- Nutze eine Matte, die deinen Rücken polstert und stützt.

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