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title: "Gesäßdehnung sitzend mit gekreuztem Bein"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Gesäßdehnung sitzend mit gekreuztem Bein

Setz dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne gestreckt.
2. Beuge das rechte Knie und kreuze das rechte Bein über den linken Oberschenkel; beuge das linke Knie leicht und stell den linken Fuß flach auf den Boden.
3. Halte den Rücken gerade und senke die Brust Richtung gekreuztem Bein, die Hände greifen gestreckt zum Boden, um die Dehnung zu vertiefen.
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und spüre sie im rechten Gesäß. Löse langsam und komm in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole auf der linken Seite.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade, während du die Brust senkst, damit die Dehnung besser wirkt.
- Bewege dich langsam und kontrolliert, damit keine ruckartigen Bewegungen entstehen, die dich überlasten.
- Achte darauf, dass das gebeugte Knie stabil und in einer Linie mit dem Körper bleibt, um die Kniegelenke nicht zu überlasten.

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