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title: "Gesäßdehnung liegend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Gesäßdehnung liegend

Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.
2. Leg das rechte Fußgelenk über das linke Knie, sodass eine Vier entsteht.
3. Umfass mit beiden Händen die Rückseite des linken Oberschenkels und zieh das linke Bein sanft Richtung Brust. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und spüre sie im rechten Gesäß und in der Hüfte.
4. Lös das linke Bein langsam und kehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Dehnung mit dem linken Fußgelenk über dem rechten Knie. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Lass Kopf und Schultern entspannt am Boden, um Spannung in Nacken und oberem Rücken zu vermeiden.
- Zieh nicht zu stark; geh nur so weit, wie es deine Beweglichkeit schmerzfrei zulässt.
- Nutz bei Bedarf ein Handtuch oder einen Gurt, um das Bein Richtung Brust zu ziehen.

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