--- title: "Übungen mit dem Widerstandsband" description: "Übungen mit dem Widerstandsband für Gesäß, Schultern, Rücken und Arme. Technik im Video plus die Unterschiede zwischen Schlaufe, langem Band und Griffen." locale: de url: "https://hi.fitness/de/uebungen/geraete/widerstandsband" count: 134 type: equipment code: RESISTANCE_BAND --- # Übungen mit dem Widerstandsband Ein Widerstandsband funktioniert genau andersherum als ein Gewicht. Eine Kurzhantel wiegt unten in der Wiederholung so viel wie oben; ein Band gibt dir am Anfang fast nichts und zieht umso stärker, je weiter du es dehnst. Der schwerste Punkt liegt am Ende, in der vollen Kontraktion, und dieser eine Satz erklärt das meiste davon, wofür ein Band taugt, und das meiste davon, wofür nicht. Damit ist klar, wo es hingehört. Es passt zu den Bewegungen, die am Ende ohnehin am stärksten sind: Hüftstreckung, Abspreizen der Hüfte, das Zusammenziehen der Schulterblätter. Weniger bringt es dir, wenn es darum geht, einen Muskel in der Dehnung zu belasten. Der Atlas führt drei Bauformen von Bändern, und jede deckt einen anderen Teil der Liste unten ab. ## Warum ist ein Band oben am schwersten? Weil der Widerstand von Latex aus der Dehnung kommt und nicht aus Masse. Am Anfang der Wiederholung ist das Band kurz und tut fast nichts; ab der Hälfte fängt es an, richtig zu ziehen. Die Wiederholung hat damit einen völlig anderen Verlauf als dieselbe Wiederholung mit einer Kurzhantel: am Anfang leer, am schwersten genau dort, wo der Muskel schon voll kontrahiert ist. Für manche Bewegungen passt das perfekt. Hüftstreckung, Abspreizen des Beins, das Zusammenziehen der Schulterblätter, das Ausstrecken beim Drücken - alle sind am Ende am stärksten. Ein Widerstand, der mit dem Bewegungsumfang wächst, hält sie genau dort unter Spannung, wo ein Gewicht sich selbst entlastet. Deshalb hat das Band für Gesäß und hintere Schulter am meisten zu bieten. Der Nachteil zeigt sich am anderen Ende. Wenn du Last in der Dehnung willst, bei Fliegenden zum Beispiel oder unten beim Drücken, gibt dir das Band dort am wenigsten. Einen Teil davon holst du zurück, indem du dich so aufstellst, dass die Wiederholung schon mit etwas Spannung auf dem Band beginnt, aber am Verlauf der Kurve ändert das nichts. ## Schlaufe, langes Band oder Griffe? Die Schlaufe, ein geschlossener Ring, den du über die Oberschenkel oder die Knöchel ziehst, kann eine Sache und die richtig gut: Sie zieht die Knie nach innen und die Hüfte muss dagegenhalten. Daher kommen Clamshells, Abduktionen, Hüftheben und Kniebeugen mit einem Band über den Knien. Sie kostet fast nichts, passt in die Hosentasche und deckt einen ordentlichen Teil der Liste unten ab. Ein langes Band, an einem festen Punkt verankert, verhält sich am ehesten wie ein Kabelzug. Face Pulls, Fliegende, Latzug im Knien und Pull-throughs brauchen dafür allerdings etwas, das ein gespanntes Band wirklich hält: einen Türrahmen, einen Pfosten oder einen Türanker. Das ist die einzige Variante, bei der die Verankerung eine eigene Entscheidung ist und kein Detail. Ein Band mit Griffen, unter den Füßen fixiert, ersetzt zu Hause bei Zügen und Curls die Kurzhanteln. Sein Vorteil: Du stellst die Länge über deinen Stand ein, der Widerstand ändert sich also stufenlos, ohne dass du etwas tauschen musst. Dasselbe Band funktioniert auch umgekehrt: über eine Klimmzugstange gehängt oder über die Schultern gelegt nimmt es dir bei Klimmzügen und Liegestützen Gewicht ab, statt Widerstand hinzuzufügen. ## Häufige Fehler - **Eine Verankerung, die nachgibt** - Das Band rutscht genau dann unter deinem Fuß weg oder vom Türrahmen, wenn es am stärksten gespannt ist, und kommt dir entgegen. Teste die Verankerung vor jedem Satz mit einem kräftigen Zug. - **Knie, die nach innen fallen** - Eine Schlaufe über den Knien zieht sie zueinander, und genau dagegen zu arbeiten ist der Sinn der Übung. Fallen die Knie in der Kniebeuge oder beim Hüftheben trotzdem nach innen, hat das Band gewonnen und es bleibt nichts mehr zu trainieren. - **Unterstützung mit Widerstand verwechseln** - Bei Klimmzügen und Liegestützen fügt das Band keinen Widerstand hinzu, es nimmt dir Gewicht ab. Der Fortschritt läuft dort in die andere Richtung: ein dünneres Band heißt schwerer, nicht leichter. ## Die Übung steigern 1. **Verkürze die Arbeitslänge** - Dasselbe Band wird spürbar schwerer, wenn du mit einem kürzeren Stück davon arbeitest. Stell dich breiter auf das Band oder greif es tiefer, bevor du zu einem anderen greifst. 2. **Schieb die Schlaufe weiter vom Gelenk weg** - Eine Schlaufe lässt sich nicht so bequem verkürzen wie ein langes Band, verschieben aber schon. Dieselbe Schlaufe über den Knien und um die Knöchel sind zwei verschiedene Lasten für die Hüfte, weil sich die Hebellänge ändert. 3. **Nimm ein zweites Band dazu** - Die Abstände zwischen den Bändern eines Sets können groß sein. Zwei leichtere übereinander ergeben eine Zwischenstufe, die kein einzelnes Band aus dem Set hergibt. ## Nach Ausrüstung - [Gesäß](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/gesaess) - 25 Übungen - [Bizeps](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/bizeps) - 18 Übungen - [Vordere Schulter](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter) - 13 Übungen - [Mittlere Brust](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/brust) - 12 Übungen - [Quadrizeps](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/quadrizeps) - 12 Übungen - [Oberer Rücken](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/oberer-ruecken) - 9 Übungen - [Rumpf](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/bauch) - 8 Übungen - [Latissimus](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/latissimus) - 7 Übungen - [Hintere Schulter](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/hintere-schulter) - 7 Übungen - [Obere Brust](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/obere-brust) - 5 Übungen - [Beinbeuger](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/beinbeuger) - 4 Übungen - [Seitliche Schulter](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/seitliche-schulter) - 4 Übungen - [Trizeps](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/trizeps) - 4 Übungen - [Waden](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/waden) - 2 Übungen - [Unterer Rücken](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/unterer-ruecken) - 2 Übungen - [Unterarme](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/unterarme) - 1 Übungen - [Untere Brust](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/untere-brust) - 1 Übungen ## Alle: Übungen mit dem Widerstandsband - [Good Morning mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/good-morning-mit-dem-widerstandsband) - Beinbeuger · Widerstandsband - [Glute Bridge mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-bridge-mit-dem-miniband) - Gesäß · Widerstandsband - [Latzug kniend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-kniend-mit-dem-widerstandsband) - Latissimus · Widerstandsband - [Beinbeugen stehend mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugen-stehend-mit-dem-miniband) - Beinbeuger · Widerstandsband - [Rückenstrecken am Boden mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/rueckenstrecken-am-boden-mit-dem-miniband) - Unterer Rücken · Widerstandsband - [Handgelenkcurl mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/handgelenkcurl-mit-dem-widerstandsband) - Unterarme · Widerstandsband - [Kniebeuge mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/kniebeuge-mit-dem-miniband) - Quadrizeps · Widerstandsband - [Superman-Zug mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/superman-zug-mit-dem-widerstandsband) - Unterer Rücken · Widerstandsband - [Wadenheben stehend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-stehend-mit-dem-widerstandsband) - Waden · Widerstandsband - [Muschel mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/muschel-mit-dem-miniband) - Gesäß · Widerstandsband - [Glute-Kickback mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-kickback-mit-dem-widerstandsband) - Gesäß · Widerstandsband - [Pull-Through mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/pull-through-mit-dem-widerstandsband) - Gesäß · Widerstandsband - [Wadenpresse sitzend auf dem Stuhl mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenpresse-sitzend-auf-dem-stuhl-mit-dem-widerstandsband) - Waden · Widerstandsband - [Hüftabduktion stehend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/hueftabduktion-stehend-mit-dem-widerstandsband) - Gesäß · Widerstandsband - [Rumänisches Kreuzheben einbeinig rechts mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/rumaenisches-kreuzheben-einbeinig-rechts-mit-dem-widerstandsband) - Beinbeuger · Widerstandsband - [Auseinanderziehen mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/auseinanderziehen-mit-dem-widerstandsband) - Hintere Schulter · Widerstandsband - [Hip Thrust mit dem Widerstandsband V. 2](https://hi.fitness/de/uebungen/hip-thrust-mit-dem-widerstandsband-v-2) - Gesäß · Widerstandsband - [Aufrechtes Rudern mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/aufrechtes-rudern-mit-dem-widerstandsband) - Seitliche Schulter · Widerstandsband - [Rudern vorgebeugt mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-vorgebeugt-mit-dem-widerstandsband) - Oberer Rücken · Widerstandsband - [Glute Bridge einbeinig mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-bridge-einbeinig-mit-dem-widerstandsband) - Gesäß · Widerstandsband - [Glute Bridge mit Abduktion mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-bridge-mit-abduktion-mit-dem-miniband) - Gesäß · Widerstandsband - [Ausfallschritt gekreuzt mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/ausfallschritt-gekreuzt-mit-dem-widerstandsband) - Gesäß · Widerstandsband - [Dehnung von Beinrückseite und Wade stehend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-von-beinrueckseite-und-wade-stehend-mit-dem-widerstandsband) - Beinbeuger · Widerstandsband - [Klimmzug im Untergriff unterstützt mit dem Widerstandsband (Knie eingehängt)](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-untergriff-unterstuetzt-mit-dem-widerstandsband-knie-eingehaengt) - Latissimus · Klimmzugstange - [Abduktion liegend mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/abduktion-liegend-mit-dem-miniband) - Gesäß · Widerstandsband - [Face Pull mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/face-pull-mit-dem-widerstandsband) - Hintere Schulter · Widerstandsband - [Hüftabduktion sitzend mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/hueftabduktion-sitzend-mit-dem-miniband) - Gesäß · Widerstandsband - [Abduktion mit gebeugten Knien sitzend mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/abduktion-mit-gebeugten-knien-sitzend-mit-dem-miniband) - Gesäß · Widerstandsband - [Bizepscurl mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-mit-dem-widerstandsband) - Bizeps · Widerstandsband - [Fliegende mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-mit-dem-widerstandsband) - Mittlere Brust · Widerstandsband - [Hüftabduktion mit gebeugten Knien liegend mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/hueftabduktion-mit-gebeugten-knien-liegend-mit-dem-miniband) - Gesäß · Widerstandsband - [Brustdrücken nach vorne mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/brustdruecken-nach-vorne-mit-dem-widerstandsband) - Mittlere Brust · Widerstandsband - [Hüftabduktion gekreuzt mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/hueftabduktion-gekreuzt-mit-dem-widerstandsband) - Gesäß · Widerstandsband - [Bankdrücken mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/bankdruecken-mit-dem-widerstandsband) - Mittlere Brust · Widerstandsband - [Glute-Kickback mit gebeugtem Bein kniend mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-kickback-mit-gebeugtem-bein-kniend-mit-dem-miniband) - Gesäß · Widerstandsband - [Schrägbankdrücken mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schraegbankdruecken-mit-dem-widerstandsband) - Obere Brust · Widerstandsband - [Trizepsstrecken über Kopf beidarmig mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-ueber-kopf-beidarmig-mit-dem-widerstandsband) - Trizeps · Widerstandsband - [Glute-Kickback einbeinig vorgebeugt mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-kickback-einbeinig-vorgebeugt-mit-dem-miniband) - Gesäß · Widerstandsband - [Trizepsstrecken über Kopf einarmig mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-ueber-kopf-einarmig-mit-dem-widerstandsband) - Trizeps · Widerstandsband - [Glute-Kickback einbeinig stehend mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-kickback-einbeinig-stehend-mit-dem-miniband) - Gesäß · Widerstandsband - [Rudern mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-mit-dem-widerstandsband) - Oberer Rücken · Widerstandsband - [Trizepsstrecken auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-auf-der-schraegbank-mit-dem-widerstandsband) - Trizeps · Widerstandsband - [Glute-Kickback einbeinig stehend mit dem Miniband V. 2](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-kickback-einbeinig-stehend-mit-dem-miniband-v-2) - Gesäß · Widerstandsband - [Rudern sitzend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-sitzend-mit-dem-widerstandsband) - Oberer Rücken · Widerstandsband - [Trizeps-Kickback einarmig vorgebeugt mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/trizeps-kickback-einarmig-vorgebeugt-mit-dem-widerstandsband) - Trizeps · Widerstandsband - [Hüftabduktion einbeinig stehend mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/hueftabduktion-einbeinig-stehend-mit-dem-miniband) - Gesäß · Widerstandsband - [Rückenstrecken mit Abduktion liegend mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/rueckenstrecken-mit-abduktion-liegend-mit-dem-miniband) - Gesäß · Widerstandsband - [Seitneigung mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/seitneigung-mit-dem-widerstandsband) - Rumpf · Widerstandsband - [Fahrrad-Crunch mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/fahrrad-crunch-mit-dem-widerstandsband) - Rumpf · Widerstandsband - [Crunch kniend mit dem Widerstandsband von oben](https://hi.fitness/de/uebungen/crunch-kniend-mit-dem-widerstandsband-von-oben) - Rumpf · Widerstandsband - [Negativ-Sit-up mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/negativ-sit-up-mit-dem-widerstandsband) - Rumpf · Widerstandsband - [Crunch mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/crunch-mit-dem-widerstandsband) - Rumpf · Widerstandsband - [Hip Thrust kniend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/hip-thrust-kniend-mit-dem-widerstandsband) - Gesäß · Widerstandsband - [Knieheben liegend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/knieheben-liegend-mit-dem-widerstandsband) - Rumpf · Widerstandsband - [Liegestütz unterstützt mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/liegestuetz-unterstuetzt-mit-dem-widerstandsband) - Mittlere Brust · Widerstandsband - [Dead Bug für den Oberkörper mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/dead-bug-fuer-den-oberkoerper-mit-dem-widerstandsband) - Rumpf · Widerstandsband - [Sprungkniebeuge mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/sprungkniebeuge-mit-dem-miniband) - Quadrizeps · Widerstandsband - [Reverse-Rückenstrecken auf der Flachbank mit dem Miniband (Gymnastikball)](https://hi.fitness/de/uebungen/reverse-rueckenstrecken-auf-der-flachbank-mit-dem-miniband-gymnastikball) - Gesäß · Widerstandsband - [Seitstütz mit Beinheben mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/seitstuetz-mit-beinheben-mit-dem-miniband) - Gesäß · Widerstandsband - [Bein-Halbkreis kniend mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/bein-halbkreis-kniend-mit-dem-miniband) - Gesäß · Widerstandsband - [Bein-Halbkreis kniend auf der Bank mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/bein-halbkreis-kniend-auf-der-bank-mit-dem-miniband) - Gesäß · Widerstandsband - [Fliegende von oben nach unten mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-von-oben-nach-unten-mit-dem-widerstandsband) - Mittlere Brust · Widerstandsband - [Fliegende von unten nach oben mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-von-unten-nach-oben-mit-dem-widerstandsband) - Mittlere Brust · Widerstandsband - [Brustdrücken von oben nach unten mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/brustdruecken-von-oben-nach-unten-mit-dem-widerstandsband) - Untere Brust · Widerstandsband - [Brustdrücken von unten nach oben mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/brustdruecken-von-unten-nach-oben-mit-dem-widerstandsband) - Obere Brust · Widerstandsband - [Hohe Fliegende mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/hohe-fliegende-mit-dem-widerstandsband) - Mittlere Brust · Widerstandsband - [Fliegende auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-auf-der-schraegbank-mit-dem-widerstandsband) - Obere Brust · Widerstandsband - [Horizontales Schulterheben mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/horizontales-schulterheben-mit-dem-widerstandsband) - Oberer Rücken · Widerstandsband - [Schrägbankdrücken im Hammergriff mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schraegbankdruecken-im-hammergriff-mit-dem-widerstandsband) - Obere Brust · Widerstandsband - [Schrägbankdrücken im Untergriff mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schraegbankdruecken-im-untergriff-mit-dem-widerstandsband) - Obere Brust · Widerstandsband - [Tiefes Brustdrücken im Wechsel mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/tiefes-brustdruecken-im-wechsel-mit-dem-widerstandsband) - Mittlere Brust · Widerstandsband - [Fliegende einarmig mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-einarmig-mit-dem-widerstandsband) - Mittlere Brust · Widerstandsband - [Cross-Body-Brustdrücken einarmig mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/cross-body-brustdruecken-einarmig-mit-dem-widerstandsband) - Mittlere Brust · Widerstandsband - [Reverse Butterfly mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/reverse-butterfly-mit-dem-widerstandsband) - Hintere Schulter · Widerstandsband - [Brustdrücken mit dem Widerstandsband am Boden](https://hi.fitness/de/uebungen/brustdruecken-mit-dem-widerstandsband-am-boden) - Mittlere Brust · Widerstandsband - [Seitheben vorgebeugt mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/seitheben-vorgebeugt-mit-dem-widerstandsband) - Hintere Schulter · Widerstandsband - [Klimmzug mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-mit-dem-widerstandsband) - Latissimus · Klimmzugstange - [Reverse Butterfly stehend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/reverse-butterfly-stehend-mit-dem-widerstandsband) - Hintere Schulter · Widerstandsband - [Hammercurl beidarmig mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/hammercurl-beidarmig-mit-dem-widerstandsband) - Bizeps · Widerstandsband - [Seitheben mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/seitheben-mit-dem-widerstandsband) - Seitliche Schulter · Widerstandsband - [Bizepscurl im Enggriff mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-im-enggriff-mit-dem-widerstandsband) - Bizeps · Widerstandsband - [Rudern auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-auf-der-schraegbank-mit-dem-widerstandsband) - Oberer Rücken · Widerstandsband - [Seitheben sitzend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/seitheben-sitzend-mit-dem-widerstandsband) - Seitliche Schulter · Widerstandsband - [Frontheben mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/frontheben-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband - [Reverse-Curl beidarmig mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/reverse-curl-beidarmig-mit-dem-widerstandsband) - Bizeps · Widerstandsband - [Rudern im Untergriff liegend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-im-untergriff-liegend-mit-dem-widerstandsband) - Oberer Rücken · Widerstandsband - [Drag-Curl mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/drag-curl-mit-dem-widerstandsband) - Bizeps · Widerstandsband - [Latzug im Untergriff sitzend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-untergriff-sitzend-mit-dem-widerstandsband) - Latissimus · Widerstandsband - [Schulterdrücken sitzend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-sitzend-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband - [Hohes Rudern einarmig kniend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/hohes-rudern-einarmig-kniend-mit-dem-widerstandsband) - Oberer Rücken · Widerstandsband - [Schulterdrücken im Neutralgriff sitzend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-im-neutralgriff-sitzend-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband - [Zottman-Curl beidarmig mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/zottman-curl-beidarmig-mit-dem-widerstandsband) - Bizeps · Widerstandsband - [Konzentrationscurl mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/konzentrationscurl-mit-dem-widerstandsband) - Bizeps · Widerstandsband - [Rudern mit Rotation in den Hammergriff auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-mit-rotation-in-den-hammergriff-auf-der-schraegbank-mit-dem-widerstandsband) - Oberer Rücken · Widerstandsband - [Schulterdrücken einarmig mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-einarmig-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband - [Arnold Press stehend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/arnold-press-stehend-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband - [Bizepscurl zur Brust mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-zur-brust-mit-dem-widerstandsband) - Bizeps · Widerstandsband - [Überzug liegend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberzug-liegend-mit-dem-widerstandsband) - Latissimus · Widerstandsband - [Bizepscurl sitzend auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-sitzend-auf-der-schraegbank-mit-dem-widerstandsband) - Bizeps · Widerstandsband - [Seitheben und Schulterdrücken mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/seitheben-und-schulterdruecken-mit-dem-widerstandsband) - Seitliche Schulter · Widerstandsband _100 / 134 - https://hi.fitness/de/uebungen/geraete/widerstandsband_