---
title: "Übungen an Maschinen"
description: "Übungen an Maschinen: Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Chest Press, Butterfly und Klimmzugmaschine. Technik im Video und Sitzeinstellung."
locale: de
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/geraete/maschine"
count: 60
type: equipment
code: MACHINE
---

# Übungen an Maschinen

Eine Maschine führt das Gewicht auf einer Bahn, die vorher festgelegt ist. Du musst es nicht
stabilisieren und nicht daran hindern, zur Seite auszubrechen, übrig bleibt also nur Drücken oder
Ziehen - und die Möglichkeit, einen Satz ohne Spotter bis zum Ende zu bringen.

Der Preis dafür ist, dass diese Bahn von einem Ingenieur entworfen wurde und nicht von deinem
Körper. Deshalb beginnt die Beschreibung fast jeder Position auf dieser Liste mit einer
Einstellung: Sitzhöhe, Position des Rückenpolsters, wo die Rolle sitzt. Bevor du das Gewicht mit
deiner letzten Einheit vergleichst, stell sicher, dass die Maschine genauso eingestellt ist.

## Was nimmt dir eine Maschine ab?

Zuerst einmal führt sie das Gewicht. Balance, die Bahn halten, die Stange am seitlichen Ausbrechen
hindern - nichts davon ist noch deine Aufgabe. Übrig bleibt eine Richtung zum Drücken oder Ziehen,
und das heißt in der Praxis, dass die letzte Wiederholung völlig folgenlos scheitern darf: Das
Gewicht geht dorthin zurück, wo es hergekommen ist, und nicht auf dich.

Das Zweite, was eine Maschine für dich übernimmt, ist die Wahl der Bahn, und genau das kostet auch
etwas. Bahnen werden um einen durchschnittlichen Körperbau herum entworfen. Wenn du sehr groß oder
sehr klein bist, kann die Drehachse der Maschine an deinem Gelenk vorbeilaufen, selbst wenn du alles
eingestellt hast. Wenn du alles so einstellst, wie es in der Beschreibung steht, und sich die
Bewegung trotzdem falsch anfühlt, ist es sinnvoller, die Maschine zu wechseln oder zur Variante mit
freiem Gewicht zu greifen, als gegen das Gerät anzukämpfen.

Das Dritte ist die Isolation. Beinstrecker oder Butterfly bringen die Last zu einer Bewegung in einem
Gelenk, ohne Rumpf dazwischen. Deshalb funktionieren Maschinen gut am Ende einer Einheit, wenn dein
Rücken und deine Griffkraft schon müde sind und der Muskel, den du noch fertigmachen willst, eben
nicht.

## Wer profitiert am meisten von Maschinen?

Wer ein Bewegungsmuster lernt und dabei auf zu vieles gleichzeitig achten muss - eine Maschine nimmt
die Hälfte davon weg. Wer allein trainiert, denn ein schwerer Satz endet hier, ohne dass du dich
unter einer Stange herausretten musst. Und wer nach einer Pause zurückkommt, wo es um einen
wiederholbaren Reiz geht und nicht um einen Rekord.

Eine eigene Kategorie sind die Bewegungen, die mit einem freien Gewicht überhaupt nicht gehen. Eine
Klimmzugmaschine ist das einzige Gerät, das einen Klimmzug leichter machen kann statt schwerer. Ein
Beinbeuger belastet die Kniebeugung in einer Position, in der eine Kurzhantel schlicht
herunterfallen würde. Eine Multi-Hip-Maschine gibt Widerstand bei der Abduktion und beim Kickback,
wo im Stehen nichts da ist, woran das Gewicht hängen könnte.

Eine Grenze lohnt sich zu kennen: Eine Maschine trainiert die Bewegung, für die sie gebaut wurde, und
die Übertragung auf freie Gewichte ist nur teilweise, weil die Stabilisatoren die ganze Zeit frei
haben. Wenn dein Ziel eine starke Kniebeuge oder ein starkes Bankdrücken ist, funktionieren Maschinen
als Ergänzung zum Plan und nicht als ganzer Plan.

## Häufige Fehler

- **Training, ohne irgendetwas einzustellen** - Rolle knapp über den Knöcheln, Knie im rechten Winkel gebeugt, Rückenpolster an die Wirbelsäule herangezogen - diese Einstellungen stehen im ersten Schritt der Beschreibung, weil sie entscheiden, um welches Gelenk die Maschine beugt. Dieselbe Platte bei anderer Sitzhöhe ist eine andere Übung.
- **Das Gewicht fallen lassen** - Der Weg zurück nach unten ist die halbe Arbeit. Wenn du die Platten aufeinanderschlagen hörst, hat gerade die Maschine das Gewicht übernommen und nicht der Muskel.
- **Das Gelenk oben durchstrecken** - Beinstrecker, Beinpresse und Drücken an der Maschine tragen alle denselben Hinweis in ihrer Beschreibung: eine leichte Beugung stehen lassen. Ein ganz durchgestrecktes Gelenk übernimmt Last, die der Muskel an dieser Stelle nicht mehr hält.

## Die Übung steigern

1. **Unterstützung zählt andersherum** - An der Klimmzugmaschine zieht das Gegengewicht einen Teil deines Körpergewichts ab. Fortschritt heißt hier eine kleinere Zahl am Gewichtsblock und keine größere, und am Ende des Weges steht die Null, also einfach eine Klimmzugstange.
2. **Eine schwerere Variante bei gleichem Gewicht** - Iso-Lateral-Maschinen stehen im Atlas beidarmig, im Wechsel und einarmig. Die Last pro Seite bleibt gleich, aber dein Rumpf muss der Rotation standhalten, und die stärkere Seite gibt nicht mehr das Tempo vor.
3. **Am Ende wartet ohnehin das freie Gewicht** - Die Bahn, die die Maschine für dich hält, ist genau der Teil, den du nicht trainierst. Wenn das Ziel eine Kniebeuge mit der Langhantel oder Bankdrücken ist, trägt dich eine Maschine in Richtung freies Gewicht, statt es dauerhaft zu ersetzen.

## Nach Ausrüstung

- [Quadrizeps](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/quadrizeps) - 12 Übungen
- [Latissimus](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/latissimus) - 8 Übungen
- [Beinbeuger](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/beinbeuger) - 7 Übungen
- [Mittlere Brust](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/brust) - 6 Übungen
- [Untere Brust](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/untere-brust) - 5 Übungen
- [Waden](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/waden) - 4 Übungen
- [Seitliche Schulter](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/seitliche-schulter) - 4 Übungen
- [Bizeps](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/bizeps) - 3 Übungen
- [Gesäß](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/gesaess) - 3 Übungen
- [Oberer Rücken](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/oberer-ruecken) - 3 Übungen
- [Trizeps](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/trizeps) - 2 Übungen
- [Rumpf](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/bauch) - 1 Übungen
- [Hintere Schulter](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/hintere-schulter) - 1 Übungen
- [Obere Brust](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/obere-brust) - 1 Übungen

## Alle: Übungen an Maschinen

- [Wadenheben an der Beinpresse](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-an-der-beinpresse) - Waden · Maschine
- [Wadenheben sitzend an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-sitzend-an-der-maschine) - Waden · Maschine
- [Beinbeugen liegend an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugen-liegend-an-der-maschine) - Beinbeuger · Maschine
- [Beinbeugen sitzend an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugen-sitzend-an-der-maschine) - Beinbeuger · Maschine
- [Beinpresse im normalen Stand](https://hi.fitness/de/uebungen/beinpresse-im-normalen-stand) - Quadrizeps · Maschine
- [Hüftabduktion sitzend an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/hueftabduktion-sitzend-an-der-maschine) - Gesäß · Maschine
- [Brustdrücken an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/brustdruecken-an-der-maschine) - Mittlere Brust · Maschine
- [Trizeps-Dips an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/trizeps-dips-an-der-maschine) - Trizeps · Maschine
- [Beinstrecken beidbeinig sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/beinstrecken-beidbeinig-sitzend) - Quadrizeps · Maschine
- [Fliegende am Butterfly](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-am-butterfly) - Mittlere Brust · Maschine
- [Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/hackenschmidt-kniebeuge-an-der-maschine) - Quadrizeps · Maschine
- [Schulterdrücken beidarmig an der Iso-Lateral](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-beidarmig-an-der-iso-lateral) - Seitliche Schulter · Maschine
- [Wadenheben einbeinig an der Beinpresse](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-einbeinig-an-der-beinpresse) - Waden · Maschine
- [Crunch an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/crunch-an-der-maschine) - Rumpf · Maschine
- [Fliegende an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-an-der-maschine) - Mittlere Brust · Maschine
- [Trizepsstrecken an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-an-der-maschine) - Trizeps · Maschine
- [Reverse Butterfly an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/reverse-butterfly-an-der-maschine) - Hintere Schulter · Maschine
- [Seitheben an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/seitheben-an-der-maschine) - Seitliche Schulter · Maschine
- [Beinbeugen kniend an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugen-kniend-an-der-maschine) - Beinbeuger · Maschine
- [Unterstützter Klimmzug](https://hi.fitness/de/uebungen/unterstuetzter-klimmzug) - Latissimus · Maschine
- [Schräg-Brustdrücken an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/schraeg-brustdruecken-an-der-maschine) - Obere Brust · Maschine
- [Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-an-der-hackenschmidt-maschine) - Waden · Maschine
- [Beinbeugen beidbeinig an der Hammer Strength Iso-Lateral](https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugen-beidbeinig-an-der-hammer-strength-iso-lateral) - Beinbeuger · Maschine
- [Beinbeugen einbeinig an der Hammer Strength Iso-Lateral](https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugen-einbeinig-an-der-hammer-strength-iso-lateral) - Beinbeuger · Maschine
- [Beinbeugen an der Hammer Strength Iso-Lateral im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugen-an-der-hammer-strength-iso-lateral-im-wechsel) - Beinbeuger · Maschine
- [Beinpresse im engen Stand](https://hi.fitness/de/uebungen/beinpresse-im-engen-stand) - Quadrizeps · Maschine
- [Beinbeugen kniend an der MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugen-kniend-an-der-mts-iso-lateral) - Beinbeuger · Maschine
- [Beinstrecken einbeinig sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/beinstrecken-einbeinig-sitzend) - Quadrizeps · Maschine
- [Brustdrücken an der Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest](https://hi.fitness/de/uebungen/brustdruecken-an-der-hammer-strength-plate-loaded-combination-iso-lateral-chest) - Mittlere Brust · Maschine
- [Hüftabduktion an der Multi-Hip-Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/hueftabduktion-an-der-multi-hip-maschine) - Gesäß · Maschine
- [Negativ-Brustdrücken an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/negativ-brustdruecken-an-der-maschine) - Untere Brust · Maschine
- [Hüftstrecken an der Multi-Hip-Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/hueftstrecken-an-der-multi-hip-maschine) - Gesäß · Maschine
- [Schulterdrücken an der Iso-Lateral im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-an-der-iso-lateral-im-wechsel) - Seitliche Schulter · Maschine
- [Beinpresse im weiten hohen Stand](https://hi.fitness/de/uebungen/beinpresse-im-weiten-hohen-stand) - Quadrizeps · Maschine
- [Hohes Rudern beidarmig an der Hammer Strength Plate Loaded](https://hi.fitness/de/uebungen/hohes-rudern-beidarmig-an-der-hammer-strength-plate-loaded) - Oberer Rücken · Maschine
- [Beinstrecker am Hebelgerät](https://hi.fitness/de/uebungen/beinstrecker-am-hebelgeraet) - Quadrizeps · Maschine
- [Brust-Dips an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/brust-dips-an-der-maschine) - Untere Brust · Maschine
- [Beinstrecken sitzend im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/beinstrecken-sitzend-im-wechsel) - Quadrizeps · Maschine
- [Schulterdrücken einarmig an der Iso-Lateral](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-einarmig-an-der-iso-lateral) - Seitliche Schulter · Maschine
- [Klimmzug im Obergriff unterstützt](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-obergriff-unterstuetzt) - Latissimus · Maschine
- [Klimmzug im Untergriff unterstützt](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-untergriff-unterstuetzt) - Latissimus · Maschine
- [Beinpresse einbeinig 45 Grad](https://hi.fitness/de/uebungen/beinpresse-einbeinig-45-grad) - Quadrizeps · Maschine
- [Bizepscurl beidarmig an der Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-beidarmig-an-der-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Bizeps · Maschine
- [Bizepscurl an der Hammer Strength MTS Iso-Lateral im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-an-der-hammer-strength-mts-iso-lateral-im-wechsel) - Bizeps · Maschine
- [Brustdrücken einarmig an der Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest](https://hi.fitness/de/uebungen/brustdruecken-einarmig-an-der-hammer-strength-plate-loaded-combination-iso-lateral-chest) - Mittlere Brust · Maschine
- [Bizepscurl einarmig an der Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-einarmig-an-der-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Bizeps · Maschine
- [Brustdrücken an der Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/brustdruecken-an-der-hammer-strength-plate-loaded-combination-iso-lateral-chest-im-wechsel) - Mittlere Brust · Maschine
- [Hohes Rudern einarmig an der Hammer Strength Plate Loaded](https://hi.fitness/de/uebungen/hohes-rudern-einarmig-an-der-hammer-strength-plate-loaded) - Oberer Rücken · Maschine
- [Negativ-Brustdrücken beidarmig an der Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/de/uebungen/negativ-brustdruecken-beidarmig-an-der-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Untere Brust · Maschine
- [Hohes Rudern an der Hammer Strength Plate Loaded im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/hohes-rudern-an-der-hammer-strength-plate-loaded-im-wechsel) - Oberer Rücken · Maschine
- [Negativ-Brustdrücken einarmig an der Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/de/uebungen/negativ-brustdruecken-einarmig-an-der-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Untere Brust · Maschine
- [Klimmzug im Weitgriff unterstützt](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-weitgriff-unterstuetzt) - Latissimus · Maschine
- [Negativ-Brustdrücken an der Hammer Strength MTS Iso-Lateral im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/negativ-brustdruecken-an-der-hammer-strength-mts-iso-lateral-im-wechsel) - Untere Brust · Maschine
- [Klimmzug im Enggriff unterstützt](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-enggriff-unterstuetzt) - Latissimus · Maschine
- [Klimmzug im weiten Untergriff unterstützt](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-weiten-untergriff-unterstuetzt) - Latissimus · Maschine
- [Klimmzug im engen Untergriff unterstützt](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-engen-untergriff-unterstuetzt) - Latissimus · Maschine
- [Unterstützter Klimmzug im parallelen Enggriff](https://hi.fitness/de/uebungen/unterstuetzter-klimmzug-im-parallelen-enggriff) - Latissimus · Maschine
- [Sissy Squat unterstützt mit der Kurzhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/sissy-squat-unterstuetzt-mit-der-kurzhantel) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Beinpresse im weiten hohen Stand (Ansicht von hinten)](https://hi.fitness/de/uebungen/beinpresse-im-weiten-hohen-stand-ansicht-von-hinten) - Quadrizeps · Maschine
- [Hüftadduktion sitzend an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/hueftadduktion-sitzend-an-der-maschine) - Quadrizeps · Maschine