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title: "Übungen am Kabelzug"
description: "Kabelzug-Übungen: Latzug, Rudern, Flys, Trizepsdrücken und Curls. Technik im Video und wie du die richtige Höhe der Rolle wählst."
locale: de
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/geraete/kabelzug"
count: 105
type: equipment
code: CABLE
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# Übungen am Kabelzug

Eine Kabelzugstation ist ein Gewichtsblock an einem Seil. Kurzhanteln und Langhantel ziehen immer
senkrecht nach unten; ein Kabel zieht dorthin, wohin du es führst - und führen tust du es selbst,
über die Höhe der Rolle, den Griff und die Stelle, an der du stehst.

Deshalb steht dasselbe Fly im Atlas getrennt als hohe, als mittlere und als tiefe Variante, auch
wenn der Griff derselbe ist. Bevor du eine Übung nach dem Namen aussuchst, lies den ersten Schritt
der Beschreibung: Er sagt dir, wo du den Griff einhängst, und er entscheidet, an welcher Stelle des Bewegungsumfangs die Arbeit am schwersten ist.

## Warum die Zugrichtung die Übung macht

Bei einem freien Gewicht entscheidet die Lage deines Körpers zur Senkrechten darüber, wo eine
Bewegung am schwersten ist, denn die Schwerkraft zieht nur in eine Richtung. Am Kabel wählst du diese
Richtung selbst. Derselbe Griff, einmal oben eingehängt, einmal auf Brusthöhe und einmal unten am
Boden, belastet drei verschiedene Abschnitte desselben Bogens, und mit dem Einhängepunkt ändert sich
auch der Name der Übung.

Die zweite Folge daraus: Die Spannung verschwindet an keiner Stelle des Bewegungsumfangs. Beim
Kurzhantelcurl hängt das Gewicht oben über dem Ellbogen und der Muskel bekommt einen kurzen Moment
Pause. Ein Kabel zieht auf jeder Höhe gleich, es gibt also keine Pause - daher das Gefühl nach einem
Satz, und daher auch, wie beliebt Kabelzüge am Ende einer Einheit sind.

Das Dritte ist rein praktisch: Ein Kabel gibt dir Widerstand dort, wo ein freies Gewicht keinen
liefern kann. Ein Pull-through belastet die Hüftstreckung waagerecht, ein Kickback hat im Stehen
etwas, wogegen er arbeiten kann, und wenn du die Arme über den Kopf nach hinten nimmst, bleibt der
Latissimus über den ganzen Bogen unter Spannung. Keines dieser drei Dinge lässt sich mit einer
Kurzhantel sinnvoll nachbauen.

## Welchen Griff sollst du nehmen?

In den Übungsnamen in diesem Atlas steht der Griff direkt neben dem Aufbau: gerade Stange, V-Griff,
Seil, SZ-Stange, Einzelgriffe. Eine gerade Stange hält deine Handgelenke in einer Position und
erlaubt meistens das meiste Gewicht. Ein Seil lässt die Hände am Ende der Bewegung auseinandergehen
und die Handgelenke drehen, was sich beim Trizepsdrücken oder beim Ziehen im Knien für viele Leute
einfach besser anfühlt. Ein V-Griff bringt die Hände in eine neutrale Position, und eine SZ-Stange
ist der Kompromiss für Handgelenke, denen eine gerade Stange nicht bekommt.

Einzelgriffe sind eine eigene Kategorie, weil sie dich zwingen, eine Seite nach der anderen zu
bearbeiten. Neben dem Komfort bekommst du damit eine einfache Rückmeldung: Beim gleichen Gewicht
siehst du sofort, welche Seite den Satz zuerst beendet. Wenn dein Studio nur ein paar Griffe hat,
decken eine gerade Stange und ein Seil die meisten Positionen auf dieser Liste ab.

Noch ein Detail, das viel Verwirrung erspart: Die Zahl am Gewichtsblock lässt sich nicht von Studio
zu Studio mitnehmen. Kabelzugstationen sind unterschiedlich übersetzt, zwanzig Kilo an einem Gerät
sind also nicht dasselbe wie zwanzig an einem anderen. Vergleiche deine Ergebnisse innerhalb einer
Station, nicht zwischen Studios.

## Häufige Fehler

- **Rolle auf der falschen Höhe** - Die Höhe des Einhängepunkts entscheidet, an welcher Stelle des Bewegungsumfangs die Übung am schwersten ist. Flys von oben, aus der Mitte und von unten sind drei verschiedene Übungen, selbst bei gleichem Griff und gleichem Gewicht.
- **Kein fester Stand** - Das Kabel zieht dich zum Gewichtsblock. Füße auseinander, ein Fuß leicht vorn, Knie locker gebeugt - das gehört zur Übung und ist kein Extra. Ohne das übernimmt dein ganzer Körper die Last statt des Muskels, der arbeiten soll.
- **Gebeugter Ellbogen, wo er gestreckt bleiben soll** - Beim Latzug mit gestreckten Armen reicht ein Beugen der Ellbogen und aus der Bewegung wird ein Trizepsdrücken. Der Arm bleibt von Anfang bis Ende gestreckt.

## Die Übung steigern

1. **Rechne dir aus, was eine Platte wert ist** - Derselbe Gewichtsblock ist beim Latzug ein kleiner Schritt und beim einarmigen Seitheben ein sehr großer. Bevor du entscheidest, wie du zulegst, prüfe, welcher Anteil deines Arbeitsgewichts eine Platte tatsächlich ist.
2. **Wenn der Sprung zu groß ist, ändere die Zugrichtung** - Die Rolle ein Loch weiter zu hängen verschiebt den schwersten Punkt der Bewegung, ohne dass du das Gewicht anfasst. Diese Achse hat eine Langhantel nicht, und meistens ist sie der bessere Schritt, als eine ganze Platte zu überspringen.
3. **Nutze, dass sich das Gewicht in einer Sekunde ändert** - Du steckst den Stift um, ohne den Griff abzulegen und ohne deine Position zu verlassen, ein Satz kann also weiterlaufen, nachdem sich das Gewicht nicht mehr bewegt. Deshalb werden Drop-Sätze überwiegend am Kabelzug gemacht.

## Nach Ausrüstung

- [Latissimus](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/latissimus) - 18 Übungen
- [Trizeps](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/trizeps) - 18 Übungen
- [Oberer Rücken](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/oberer-ruecken) - 17 Übungen
- [Bizeps](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/bizeps) - 13 Übungen
- [Mittlere Brust](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/brust) - 9 Übungen
- [Seitliche Schulter](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/seitliche-schulter) - 6 Übungen
- [Rumpf](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/bauch) - 5 Übungen
- [Vordere Schulter](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter) - 5 Übungen
- [Quadrizeps](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/quadrizeps) - 4 Übungen
- [Beinbeuger](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/beinbeuger) - 3 Übungen
- [Gesäß](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/gesaess) - 2 Übungen
- [Hintere Schulter](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/hintere-schulter) - 2 Übungen
- [Waden](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/waden) - 1 Übungen
- [Unterarme](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/unterarme) - 1 Übungen
- [Obere Brust](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/obere-brust) - 1 Übungen

## Alle: Übungen am Kabelzug

- [Kabel-Pushdown (Trizepsdrücken)](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-pushdown-trizepsdruecken) - Trizeps · Kabelzug
- [Latzug im Obergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-obergriff) - Latissimus · Kabelzug
- [Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug (Seilgriff)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-ueber-kopf-am-kabelzug-seilgriff) - Trizeps · Kabelzug
- [Bizepscurl am unteren Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-am-unteren-kabelzug) - Bizeps · Kabelzug
- [Glute-Kickback einbeinig am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-kickback-einbeinig-am-kabelzug) - Gesäß · Kabelzug
- [Rudern sitzend am Kabelzug (V-Griff)](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-sitzend-am-kabelzug-v-griff) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Assistierter umgekehrter Beincurl am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/assistierter-umgekehrter-beincurl-am-kabelzug) - Beinbeuger · Kabelzug
- [Crunch kniend am oberen Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/crunch-kniend-am-oberen-kabelzug) - Rumpf · Kabelzug
- [Fliegende von oben nach unten am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-von-oben-nach-unten-am-kabelzug) - Mittlere Brust · Kabelzug
- [Latzug im Weitgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-weitgriff) - Latissimus · Kabelzug
- [Trizepsdrücken am Kabelzug (gerade Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-am-kabelzug-gerade-stange) - Trizeps · Kabelzug
- [Kabel-Pull-Through](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-pull-through) - Gesäß · Kabelzug
- [Sitzendes Rudern am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/sitzendes-rudern-am-kabelzug) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Latzug im Untergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-untergriff) - Latissimus · Kabelzug
- [Seitheben am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/seitheben-am-kabelzug) - Seitliche Schulter · Kabelzug
- [Handgelenk-Curl am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/handgelenk-curl-am-kabelzug) - Unterarme · Kabelzug
- [Latzug im Enggriff](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-enggriff) - Latissimus · Kabelzug
- [Beinbeugen stehend am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugen-stehend-am-kabelzug) - Beinbeuger · Kabelzug
- [Latzug mit V-Griff](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-mit-v-griff) - Latissimus · Kabelzug
- [Kabel-Pushdown im Untergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-pushdown-im-untergriff) - Trizeps · Kabelzug
- [Überzüge mit gestreckten Armen am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberzuege-mit-gestreckten-armen-am-kabelzug) - Latissimus · Kabelzug
- [Tiefes sitzendes Rudern am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/tiefes-sitzendes-rudern-am-kabelzug) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Bizepscurl am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-am-kabelzug-sz-stange) - Bizeps · Kabelzug
- [Kabel-Fliegende in mittlerer Höhe](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-fliegende-in-mittlerer-hoehe) - Mittlere Brust · Kabelzug
- [Kreuzheben einbeinig am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/kreuzheben-einbeinig-am-kabelzug) - Beinbeuger · Kabelzug
- [Einarmiger Kabel-Curl](https://hi.fitness/de/uebungen/einarmiger-kabel-curl) - Bizeps · Kabelzug
- [Trizepsdrücken am Kabelzug (V-Bar)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-am-kabelzug-v-bar) - Trizeps · Kabelzug
- [Wadenheben am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-am-kabelzug) - Waden · Kabelzug
- [Tiefer Fly am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/tiefer-fly-am-kabelzug) - Mittlere Brust · Kabelzug
- [Überzug mit gestreckten Armen am Kabelzug (gerade Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberzug-mit-gestreckten-armen-am-kabelzug-gerade-stange) - Latissimus · Kabelzug
- [Reverse Butterfly am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/reverse-butterfly-am-kabelzug) - Hintere Schulter · Kabelzug
- [Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-ueber-kopf-am-kabelzug-sz-stange) - Trizeps · Kabelzug
- [Frontheben am Kabelzug (gerade Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/frontheben-am-kabelzug-gerade-stange) - Vordere Schulter · Kabelzug
- [Kabel-Scott-Curl](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-scott-curl) - Bizeps · Kabelzug
- [Rumpfdrehung stehend am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/rumpfdrehung-stehend-am-kabelzug) - Rumpf · Kabelzug
- [Crossover für die obere Brust am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/crossover-fuer-die-obere-brust-am-kabelzug) - Mittlere Brust · Kabelzug
- [Kabel-Reverse-Curl](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-reverse-curl) - Bizeps · Kabelzug
- [Rumpfrotation am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/rumpfrotation-am-kabelzug) - Rumpf · Kabelzug
- [Trizepsdrücken am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-am-kabelzug-sz-stange) - Trizeps · Kabelzug
- [Bizepscurl am unteren Kabelzug (Kabelzugstation)](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-am-unteren-kabelzug-kabelzugstation) - Bizeps · Kabelzug
- [Rudern vorgebeugt am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-vorgebeugt-am-kabelzug) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Fliegende auf der Schrägbank am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-auf-der-schraegbank-am-kabelzug) - Obere Brust · Kabelzug
- [Rudern einarmig stehend am unteren Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-einarmig-stehend-am-unteren-kabelzug) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Fliegende am Kabelzug auf der Flachbank](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-am-kabelzug-auf-der-flachbank) - Mittlere Brust · Kabelzug
- [Bizeps-Curl im Enggriff am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/bizeps-curl-im-enggriff-am-kabelzug) - Bizeps · Kabelzug
- [Kabel-Latzug](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-latzug) - Latissimus · Kabelzug
- [Trizepsstrecken liegend am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-liegend-am-kabelzug) - Trizeps · Kabelzug
- [Aufrechtes Rudern am Kabelzug (gerade Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/aufrechtes-rudern-am-kabelzug-gerade-stange) - Seitliche Schulter · Kabelzug
- [Latzug einarmig am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-einarmig-am-kabelzug) - Latissimus · Kabelzug
- [Aufrechtes Rudern am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/aufrechtes-rudern-am-kabelzug-sz-stange) - Seitliche Schulter · Kabelzug
- [Rudern sitzend am Kabelzug (gerade Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-sitzend-am-kabelzug-gerade-stange) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Trizepsdrücken am Kabelzug mit Ellbogen außen (V-Griff)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-am-kabelzug-mit-ellbogen-aussen-v-griff) - Trizeps · Kabelzug
- [Rudern im Obergriff sitzend an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-im-obergriff-sitzend-an-der-maschine) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Trizepsdrücken im Untergriff am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-im-untergriff-am-kabelzug-sz-stange) - Trizeps · Kabelzug
- [Rudern im Enggriff sitzend am Kabelzug (gerade Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-im-enggriff-sitzend-am-kabelzug-gerade-stange) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Trizepsdrücken im Enggriff am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-im-enggriff-am-kabelzug-sz-stange) - Trizeps · Kabelzug
- [Einarmiges vorgebeugtes Kabelrudern](https://hi.fitness/de/uebungen/einarmiges-vorgebeugtes-kabelrudern) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Trizepsdrücken im Weitgriff am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-im-weitgriff-am-kabelzug-sz-stange) - Trizeps · Kabelzug
- [Trizepsdrücken im Untergriff am Kabelzug (gerade Stange am Crossover)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-im-untergriff-am-kabelzug-gerade-stange-am-crossover) - Trizeps · Kabelzug
- [Liegende Kabel-Fliegende](https://hi.fitness/de/uebungen/liegende-kabel-fliegende) - Mittlere Brust · Kabelzug
- [Stehende gerade Crossovers am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/stehende-gerade-crossovers-am-kabelzug) - Mittlere Brust · Kabelzug
- [Trizeps-Kickback am Kabelzug im Cross-Over](https://hi.fitness/de/uebungen/trizeps-kickback-am-kabelzug-im-cross-over) - Trizeps · Kabelzug
- [Trizeps-Kickback im Neutralgriff am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/trizeps-kickback-im-neutralgriff-am-kabelzug) - Trizeps · Kabelzug
- [Trizepsstrecken liegend am Kabelzug (unten)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-liegend-am-kabelzug-unten) - Trizeps · Kabelzug
- [Alternierende Trizepsstreckung am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/alternierende-trizepsstreckung-am-kabelzug) - Trizeps · Kabelzug
- [Goblet Squat am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/goblet-squat-am-kabelzug) - Quadrizeps · Kabelzug
- [Rudern im Untergriff vorgebeugt am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-im-untergriff-vorgebeugt-am-kabelzug) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Latzug im weiten Untergriff am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-weiten-untergriff-am-kabelzug) - Latissimus · Kabelzug
- [Hinterer Kabel-Latzug](https://hi.fitness/de/uebungen/hinterer-kabel-latzug) - Latissimus · Kabelzug
- [Nackenziehen an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/nackenziehen-an-der-maschine) - Latissimus · Kabelzug
- [Diagonaler Chop am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/diagonaler-chop-am-kabelzug) - Rumpf · Kabelzug
- [Latzug im Neutralgriff am Kabelzug (zwei Griffe)](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-neutralgriff-am-kabelzug-zwei-griffe) - Latissimus · Kabelzug
- [Rumpfrotation am Kabelzug (auf-ab)](https://hi.fitness/de/uebungen/rumpfrotation-am-kabelzug-auf-ab) - Rumpf · Kabelzug
- [Überzug mit gestreckten Armen stehend am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberzug-mit-gestreckten-armen-stehend-am-kabelzug) - Latissimus · Kabelzug
- [Überzug liegend am Kabelzug (mit Kabelgriffen)](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberzug-liegend-am-kabelzug-mit-kabelgriffen) - Latissimus · Kabelzug
- [Seitheben weggelehnt am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/seitheben-weggelehnt-am-kabelzug) - Seitliche Schulter · Kabelzug
- [Rudern einarmig am Kabelzug (links)](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-einarmig-am-kabelzug-links) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Rudern einarmig am Kabelzug (rechts)](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-einarmig-am-kabelzug-rechts) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Fliegende und Drücken auf der Bank am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-und-druecken-auf-der-bank-am-kabelzug) - Mittlere Brust · Kabelzug
- [Sitzendes einarmiges Wechselrudern am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/sitzendes-einarmiges-wechselrudern-am-kabelzug) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Y-Raise am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/y-raise-am-kabelzug) - Vordere Schulter · Kabelzug
- [Rudern im Untergriff sitzend am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-im-untergriff-sitzend-am-kabelzug) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Split-Kniebeuge am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/split-kniebeuge-am-kabelzug) - Quadrizeps · Kabelzug
- [Rudern sitzend auf dem Boden am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-sitzend-auf-dem-boden-am-kabelzug) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Sitzendes hohes Kabelrudern im Untergriff mit geradem Rücken](https://hi.fitness/de/uebungen/sitzendes-hohes-kabelrudern-im-untergriff-mit-geradem-ruecken) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Kabel-Latzug (Pro-Lat-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-latzug-pro-lat-stange) - Latissimus · Kabelzug
- [Bizepscurl im Weitgriff am unteren Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-im-weitgriff-am-unteren-kabelzug) - Bizeps · Kabelzug
- [Bizepscurl im Weitgriff am unteren Kabelzug (Kabelzugstation)](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-im-weitgriff-am-unteren-kabelzug-kabelzugstation) - Bizeps · Kabelzug
- [SZ-Stangen-Curl im Weitgriff am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/sz-stangen-curl-im-weitgriff-am-kabelzug) - Bizeps · Kabelzug
- [Trizepsdrücken im Untergriff am Kabelzug (Ansicht von hinten seitlich)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-im-untergriff-am-kabelzug-ansicht-von-hinten-seitlich) - Trizeps · Kabelzug
- [SZ-Stangen-Curl im Weitgriff am Kabelzug (Cross-Over)](https://hi.fitness/de/uebungen/sz-stangen-curl-im-weitgriff-am-kabelzug-cross-over) - Bizeps · Kabelzug
- [Kabel-Curl über Kopf](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-curl-ueber-kopf) - Bizeps · Kabelzug
- [Bizepscurl innen einarmig am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-innen-einarmig-am-kabelzug) - Bizeps · Kabelzug
- [Beinstrecken stehend am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/beinstrecken-stehend-am-kabelzug) - Quadrizeps · Kabelzug
- [Seitheben einarmig vorgebeugt am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/seitheben-einarmig-vorgebeugt-am-kabelzug) - Seitliche Schulter · Kabelzug
- [Sitzendes Seitheben rückwärts am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/sitzendes-seitheben-rueckwaerts-am-kabelzug) - Seitliche Schulter · Kabelzug
- [Fliegende über Kopf am unteren Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-ueber-kopf-am-unteren-kabelzug) - Vordere Schulter · Kabelzug
- [Frontheben einarmig am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/frontheben-einarmig-am-kabelzug) - Vordere Schulter · Kabelzug
- [Fliegende einarmig vorgebeugt am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-einarmig-vorgebeugt-am-kabelzug) - Mittlere Brust · Kabelzug
- [Kabelrudern mit Handflächenrotation](https://hi.fitness/de/uebungen/kabelrudern-mit-handflaechenrotation) - Oberer Rücken · Kabelzug

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