--- title: "Übungen mit Hantelscheibe" description: "Svend Press auf drei Bankwinkeln, Überkopfdrücken mit Scheibe und Sit-ups mit Gewicht. Technik im Video und warum Zusammendrücken überhaupt wirkt." locale: de url: "https://hi.fitness/de/uebungen/geraete/hantelscheibe" count: 9 type: equipment code: WEIGHT_PLATE --- # Übungen mit Hantelscheibe Eine Hantelscheibe ist selten ein eigenständiges Gerät, denn normalerweise ist sie das, was du auf eine Langhantel lädst. Die Liste im Atlas ist kurz, und es hat keinen Sinn, sie zu strecken: Eine Scheibe kann eine Sache gut, die weder eine Kurzhantel noch eine Langhantel kann. Diese Sache ist der Griff, flache Handflächen von beiden Seiten. Die Scheibe zusammenzudrücken bringt deine Brust unter Spannung, bevor sich die Arme überhaupt bewegen, und darauf baut der Svend Press auf, der die meisten Einträge unten ausmacht. Der Rest behandelt die Scheibe einfach als bequemes Gewicht für beide Hände. ## Warum eine Scheibe zusammendrücken, wenn du Kurzhanteln nehmen könntest? Weil es eine andere Art von Last ist. Eine Kurzhantel belastet die Brust mit Gewicht, das nach unten zieht; eine zwischen flachen Handflächen zusammengedrückte Scheibe belastet sie damit, wie stark du deine Arme gegeneinander drückst. Die Aufgabe des Brustmuskels ist es, den Arm zur Körpermitte zu führen, das Zusammendrücken trifft diese Funktion also direkt, egal was die Scheibe wiegt. Die praktische Folge ist, dass im Svend Press nicht die Zahl auf der Scheibe zählt, sondern ob deine Hände sich den ganzen Weg über wirklich ineinander drücken. Eine leichte, fest zusammengedrückte Scheibe bringt mehr als eine schwere, die an den Rändern gehalten wird. Die drei Bankwinkel verschieben den Schwerpunkt genauso an der Brust hoch und runter, wie sie es beim normalen Drücken tun: Schrägbank höher, Flachbank durch die Mitte, Negativbank tiefer. Die Verschiebung ist dieselbe wie mit einer Langhantel, die Last kommt nur aus einer anderen Richtung. ## Was dir eine Scheibe nicht gibt Ablesbaren Fortschritt. Scheiben im Studio kommen in Sprüngen: 1,25, 2,5, 5, 10 Kilogramm. Von zweieinhalb auf fünf verdoppelt die Last, und in einer Bewegung, in der es ohnehin nicht um Kilogramm geht, misst so ein Sprung gar nichts. Deshalb findest du auf dieser Seite keinen fertigen Weg der Progression. Es gibt keinen. Sie ersetzt auch keine Ausrüstung, die du schon hast. Das Überkopfdrücken mit Scheibe und die Sit-ups mit Gewicht sind Versionen von Bewegungen, die eine Kurzhantel oder eine Kettlebell genauso gut und oft bequemer erledigen. Die Scheibe kommt ins Spiel, wenn nichts anderes frei ist, oder wenn du etwas brauchst, das du flach mit beiden Händen vor dir halten kannst. Es bleibt also eine Anwendung, in der die Scheibe wirklich unersetzlich ist, und ein paar, in denen sie ein Ersatz ist. Gut zu wissen, bevor du dein Training darauf aufbaust. ## Häufige Fehler - **Aus den Schultern drücken** - Im Svend Press arbeitet die Brust und die Schultern bleiben unten. Sobald sie Richtung Ohren hochwandern, spielt das Zusammendrücken keine Rolle mehr, weil deine Arme die Scheibe halten. - **Die Ellenbogen oben durchstrecken** - Die Arme oben ganz durchzustrecken nimmt die Spannung von Brust und Schultern, und Spannung ist hier die einzige Last, die du hast. Bei beiden Drückbewegungen sagt dir der Katalog, kurz vor dem Durchstrecken zu stoppen. - **Sit-ups mit Schwung** - Eine auf gestreckten Armen gehaltene Scheibe wirkt als Hebel und verleitet dich dazu, sie nach vorn zu werfen. Dein Bauch hebt den Oberkörper, nicht das Gewicht in deinen Händen. ## Nach Ausrüstung - [Waden](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/waden) - 2 Übungen - [Vordere Schulter](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter) - 2 Übungen - [Mittlere Brust](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/brust) - 2 Übungen - [Rumpf](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/bauch) - 1 Übungen - [Untere Brust](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/untere-brust) - 1 Übungen - [Obere Brust](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/obere-brust) - 1 Übungen ## Alle: Übungen mit Hantelscheibe - [Kurzhantel-Wadenheben im Sitzen](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-wadenheben-im-sitzen) - Waden · Kurzhantel - [Einbeiniges Kurzhantel-Wadenheben im Sitzen - Hammergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/einbeiniges-kurzhantel-wadenheben-im-sitzen-hammergriff) - Waden · Kurzhantel - [Hantelscheiben-Frontheben](https://hi.fitness/de/uebungen/hantelscheiben-frontheben) - Vordere Schulter · Hantelscheibe - [Svend Press auf der Flachbank](https://hi.fitness/de/uebungen/svend-press-auf-der-flachbank) - Mittlere Brust · Hantelscheibe - [Svend Press auf der Schrägbank](https://hi.fitness/de/uebungen/svend-press-auf-der-schraegbank) - Obere Brust · Hantelscheibe - [Sit-up mit Gewicht über Kopf](https://hi.fitness/de/uebungen/sit-up-mit-gewicht-ueber-kopf) - Rumpf · Hantelscheibe - [Hantelscheiben-Schulterdrücken stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/hantelscheiben-schulterdruecken-stehend) - Vordere Schulter · Hantelscheibe - [Liegestütz unterstützt mit Zusatzgewicht](https://hi.fitness/de/uebungen/liegestuetz-unterstuetzt-mit-zusatzgewicht) - Mittlere Brust · Hantelscheibe - [Svend Press auf der Negativbank](https://hi.fitness/de/uebungen/svend-press-auf-der-negativbank) - Untere Brust · Hantelscheibe