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title: "Übungen an Cardiogeräten"
description: "Laufband, Ergometer, Rudergerät, Crosstrainer, Airbike und SkiErg. Technik im Video und welches Gerät wofür das richtige ist."
locale: de
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/geraete/cardiogeraet"
count: 26
type: equipment
code: CARDIO_MACHINE
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# Übungen an Cardiogeräten

Cardiogeräte decken den Teil des Trainings ab, in dem du keine Wiederholungen zählst, sondern
Zeit, Distanz und Widerstandsstufe. Der Atlas führt das Laufband, das Ergometer, das Rudergerät,
den Crosstrainer, das Airbike und den SkiErg, die meisten davon in mehreren Tempi.

Unterschiedlich sind sie darin, wie viel von deinem Körper sie einsetzen und wie stark sie die
Gelenke belasten. Ergometer und Crosstrainer führen den Fuß auf einer festen Bahn, das Laufband
bringt bei jedem Schritt eine Landung dazu, und Rudergerät und Airbike ziehen auch Arme und
Rücken in die Arbeit.

## Welches Gerät solltest du wählen?

Ergometer und Crosstrainer führen den Fuß auf einer festen Bahn, eine Landephase gibt es bei beiden
nicht. Damit sind sie meistens die erste Wahl, wenn Knie oder Sprunggelenke sich melden. Das
Laufband steht am anderen Ende: Es belastet die Gelenke stärker als alles andere auf der Liste, ist
aber auch das einzige Gerät, das dir das Laufen beibringt, weil die Bewegung dieselbe ist wie
draußen.

Rudergerät und Airbike setzen am meisten von deinem Körper gleichzeitig ein. Beim Rudern beginnt
die Arbeit in den Beinen und endet im Rücken; auf dem Airbike arbeiten Beine und Arme die ganze
Zeit parallel. Beide machen dich bei gleicher Dauer schneller müde, und genau deshalb sind sie
richtig, wenn du ein kurzes Zeitfenster hast und keine Stunde.

Jedes dieser Geräte taucht im Atlas in mehreren Tempi auf: moderat, schnell und Sprint. Es ist
dieselbe Bewegung, getrennt aufgeführt, damit du sie mit einer bestimmten Intensität in einen Plan
setzen kannst, und nicht, weil es drei verschiedene Techniken zu lernen gäbe.

## Was macht der SkiErg hier?

Der SkiErg ist die Ausnahme in dieser Gruppe. Das meiste, was du dort findest, ist gar keine
Ausdauerarbeit, sondern einzelne Kraftübungen an seinen Zugseilen: Trizepsdrücken, Fliegende,
Reverse Flys, Face Pulls. Der Widerstand verhält sich weitgehend wie am Kabelzug, mit einem
Unterschied - er steigt mit dem Tempo, in dem du ziehst.

Das ändert, wie du die Last wählst. Am Kabelzug stellst du den Gewichtsblock ein und er bleibt so;
am SkiErg hängt der Widerstand davon ab, wie schnell du dich bewegst, deshalb können sich zwei
Wiederholungen im selben Satz voneinander unterscheiden. Ein gleichmäßiges, unhektisches Tempo gibt
dir hier einen besser wiederholbaren Reiz als Reißen.

Du findest außerdem kombinierte Varianten: einen Zug mit Kniebeuge, mit Sprung oder mit
Ausfallschritt. Die führen zurück zu dem, wofür das Gerät gebaut wurde, denn sie treiben den Puls,
indem sie Beine und Oberkörper gleichzeitig einsetzen.

## Häufige Fehler

- **Zuerst mit den Armen rudern** - Die Reihenfolge ist umgekehrt: Erst drückst du mit den Beinen, die Arme bleiben gestreckt, und der Griff kommt erst kurz vor dem Durchstrecken der Knie dazu. Wenn die Ellenbogen den Zug beginnen, sind deine Arme am Ende, bevor sonst irgendetwas müde wird.
- **Sattel zu tief eingestellt** - Auf dem Ergometer soll das Knie unten im Pedaltritt leicht gebeugt bleiben. Ein zu tiefer Sattel staucht das Gelenk bei jeder Umdrehung, und bei Trittfrequenz sind das Hunderte davon.
- **Auf ein laufendes Band steigen** - Ein Laufband startest du langsam, mit den Füßen auf den seitlichen Trittflächen, und den Sicherheitsschlüssel klemmst du ans Shirt, bevor sich etwas bewegt. Es ist das einzige Gerät auf dieser Liste, das nicht von selbst stehen bleibt, wenn du aus dem Rhythmus kommst.
- **Passive Arme am Crosstrainer** - Die Griffe am Crosstrainer und am Airbike sind zum Drücken und Ziehen da, nicht zum Mitnehmen. Wenn die Beine alles machen, sammelt sich die ganze Belastung an einer Stelle und die Einheit endet früher, als sie sollte.

## Die Übung steigern

1. **Schreib auf, was das Display anzeigt** - Zeit, Distanz und Widerstandsstufe sind drei Zahlen, die dir kein anderes Gerät im Atlas von allein liefert. Ohne sie lässt sich die heutige Einheit nicht mit der von letzter Woche vergleichen.
2. **Erst länger, dann schwerer** - Dieselbe Widerstandsstufe über eine längere Einheit gehalten ist ablesbarer Fortschritt. Drehst du gleichzeitig den Widerstand hoch und ziehst die Einheit in die Länge, weißt du am Ende nicht, was davon gewirkt hat.
3. **Dieselbe Distanz in weniger Zeit** - Rudergerät und Airbike zählen Meter, und wenn der Widerstand schon hoch ist, bleibt das Tempo. Dieselbe Strecke zu wiederholen und schneller zu schaffen ist ein härterer Beleg als eine längere lockere Einheit.

## Nach Ausrüstung

- [Quadrizeps](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/quadrizeps) - 16 Übungen
- [Vordere Schulter](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter) - 2 Übungen
- [Latissimus](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/latissimus) - 2 Übungen
- [Hintere Schulter](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/hintere-schulter) - 2 Übungen
- [Trizeps](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/trizeps) - 2 Übungen
- [Bizeps](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/bizeps) - 1 Übungen
- [Mittlere Brust](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/brust) - 1 Übungen

## Alle: Übungen an Cardiogeräten

- [Trizepsdrücken am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-am-skiergometer) - Trizeps · Cardiogerät
- [Trizepsstrecken mit dem Rücken zum Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-mit-dem-ruecken-zum-skiergometer) - Trizeps · Cardiogerät
- [Überzug am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberzug-am-skiergometer) - Latissimus · Cardiogerät
- [Bizepscurl zum Gesicht am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-zum-gesicht-am-skiergometer) - Bizeps · Cardiogerät
- [Reverse Butterfly am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/reverse-butterfly-am-skiergometer) - Hintere Schulter · Cardiogerät
- [Reverse Butterfly kniend am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/reverse-butterfly-kniend-am-skiergometer) - Hintere Schulter · Cardiogerät
- [Zug mit Ausfallschritt nach hinten am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/zug-mit-ausfallschritt-nach-hinten-am-skiergometer) - Latissimus · Cardiogerät
- [Fliegende am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-am-skiergometer) - Mittlere Brust · Cardiogerät
- [Grundzug am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/grundzug-am-skiergometer) - Vordere Schulter · Cardiogerät
- [Armzug im Wechsel am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/armzug-im-wechsel-am-skiergometer) - Vordere Schulter · Cardiogerät
- [Laufen auf dem Laufband](https://hi.fitness/de/uebungen/laufen-auf-dem-laufband) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Joggen auf dem Laufband](https://hi.fitness/de/uebungen/joggen-auf-dem-laufband) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Fahrradergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/fahrradergometer) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Ruderergometer normal](https://hi.fitness/de/uebungen/ruderergometer-normal) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Crosstrainer normal](https://hi.fitness/de/uebungen/crosstrainer-normal) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Assault AirBike normal](https://hi.fitness/de/uebungen/assault-airbike-normal) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Treppensteiger](https://hi.fitness/de/uebungen/treppensteiger) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Ruderergometer schnell](https://hi.fitness/de/uebungen/ruderergometer-schnell) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Ruderergometer Sprint](https://hi.fitness/de/uebungen/ruderergometer-sprint) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Crosstrainer schnell](https://hi.fitness/de/uebungen/crosstrainer-schnell) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Crosstrainer Sprint](https://hi.fitness/de/uebungen/crosstrainer-sprint) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Assault AirBike schnell](https://hi.fitness/de/uebungen/assault-airbike-schnell) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Assault AirBike Sprint](https://hi.fitness/de/uebungen/assault-airbike-sprint) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Zug mit Sprungkniebeuge am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/zug-mit-sprungkniebeuge-am-skiergometer) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Zug mit Kniebeuge und Halbkreisen am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/zug-mit-kniebeuge-und-halbkreisen-am-skiergometer) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Latzug im weiten Bogen mit Kniebeuge am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-weiten-bogen-mit-kniebeuge-am-skiergometer) - Quadrizeps · Cardiogerät