---
title: "Gehen"
description: "Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Arme locker seitlich am Körper."
locale: de
slug: gehen
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/gehen"
primaryMuscle: "Quadrizeps"
secondaryMuscles: ["Waden","Rumpf","Gesäß","Beinbeuger","Latissimus","Unterer Rücken"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/330e39d5-walking.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Gehen

Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Arme locker seitlich am Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Arme locker seitlich am Körper.
2. Mach einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und rolle dabei von der Ferse über den Ballen ab, während der linke Arm nach vorne und der rechte nach hinten schwingt.
3. Drücke dich mit dem rechten Fuß ab und führe den linken Fuß zum nächsten Schritt nach vorne, während der rechte Arm nach vorne und der linke nach hinten schwingt.
4. Geh in diesem Wechsel weiter und halte Schritt und Rhythmus natürlich. Setze das für die gewünschte Distanz oder Dauer fort.

## Technik-Tipps

- Lass die Arme locker gegengleich zu den Beinen mitschwingen, das hilft bei Gleichgewicht und Vortrieb.
- Halte ein gleichmäßiges, angenehmes Tempo, in dem du effizient gehen kannst.
- Trage bequeme, gut stützende Schuhe; das beugt Verletzungen vor und macht das Gehen angenehmer.

## Ähnliche Übungen

- [Laufen auf dem Laufband](https://hi.fitness/de/uebungen/laufen-auf-dem-laufband) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Joggen auf dem Laufband](https://hi.fitness/de/uebungen/joggen-auf-dem-laufband) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Fahrradergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/fahrradergometer) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Ruderergometer normal](https://hi.fitness/de/uebungen/ruderergometer-normal) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Crosstrainer normal](https://hi.fitness/de/uebungen/crosstrainer-normal) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Assault AirBike normal](https://hi.fitness/de/uebungen/assault-airbike-normal) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Treppensteiger](https://hi.fitness/de/uebungen/treppensteiger) - Quadrizeps · Cardiogerät
- [Ruderergometer schnell](https://hi.fitness/de/uebungen/ruderergometer-schnell) - Quadrizeps · Cardiogerät