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title: "Gebetsdehnung ohne Arme"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Gebetsdehnung ohne Arme

Gehe in den Kniestand, die Knie weit auseinander, die Füße berühren sich, die Ellbogen liegen direkt unter den Schultern auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Gehe in den Kniestand, die Knie weit auseinander, die Füße berühren sich, die Ellbogen liegen direkt unter den Schultern auf dem Boden.
2. Lege die Hände auf die Schultern, der Kopf liegt zwischen den Ellbogen nah am Boden.
3. Senke die Brust sanft Richtung Boden, die Hüfte bleibt über den Knien, der Rücken gerade.
4. Halte die Dehnung kurz und komme dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung.

## Technik-Tipps

- Spanne den Rumpf an, damit du stabil bleibst und der untere Rücken während der Übung gestützt ist.
- Senke die Brust bewusst Richtung Boden, um Schultern und oberen Rücken maximal zu dehnen.
- Halte die Dehnung mindestens 15-20 Sekunden, damit sie ihre Wirkung entfaltet.

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