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title: "Fußkreisen"
description: "Stelle dich schulterbreit hin, die Hände an den Hüften."
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primaryMuscle: "Waden"
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Fußkreisen

Stelle dich schulterbreit hin, die Hände an den Hüften.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Hände an den Hüften.
2. Hebe den rechten Fuß leicht vom Boden und kreise im Sprunggelenk in kleinen, kontrollierten Kreisen.
3. Wechsle nach einer festgelegten Anzahl an Kreisen die Richtung und kreise in die Gegenrichtung.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Sprunggelenk in beide Richtungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf angespannt, damit du während der Übung im Gleichgewicht und stabil bleibst.
- Achte darauf, dass das Bein ruhig bleibt und sich nur das Sprunggelenk bewegt - so arbeitet die Zielmuskulatur.
- Arbeite in beide Richtungen gleich lange oder mit gleich vielen Wiederholungen, damit sich die Muskulatur ausgewogen entwickelt.

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