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title: "Fußgelenk - Dorsalflexion"
description: "Stelle dich schulterbreit hin, die Hände zur Balance an den Hüften oder seitlich am Körper."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Fußgelenk - Dorsalflexion

Stelle dich schulterbreit hin, die Hände zur Balance an den Hüften oder seitlich am Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Hände zur Balance an den Hüften oder seitlich am Körper.
2. Ziehe beide Fußspitzen gleichzeitig zum Schienbein und senke sie dann wieder in die Ausgangsposition.
3. Wiederhole die Bewegung und ziehe beide Füße gleichzeitig an und wieder locker.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf angespannt, damit du während der Übung im Gleichgewicht und stabil bleibst.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Konzentriere dich auf die Bewegung der Sprunggelenke und hilf nicht mit der Beinmuskulatur nach.

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