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title: "Frosch-Crunch am Boden"
description: "Setze dich auf den Boden und lehne dich leicht zurück."
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Frosch-Crunch am Boden

Setze dich auf den Boden und lehne dich leicht zurück.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf den Boden und lehne dich leicht zurück. Die Arme sind seitlich auf Schulterhöhe gestreckt, die Beine gestreckt und parallel knapp über dem Boden.
2. Spanne deinen Rumpf an und ziehe beide Knie Richtung Brust, während du deinen Oberkörper leicht Richtung Knie einrollst.
3. Führe die Arme beim Einrollen zusammen, seitlich an die Knie heran.
4. Strecke die Beine wieder aus und öffne die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich darauf, Beine und Oberkörper mit der Bauchmuskulatur zu heben, und vermeide zu viel Schwung.
- Achte darauf, dass dein unterer Rücken stabil bleibt, und gehe während der Bewegung nicht ins Hohlkreuz.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du einrollst, ein, wenn du wieder ausstreckst.

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