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title: "Frontheben einarmig am Kabelzug"
description: "Hänge einen Einzelgriff an die untere Rolle des Kabelzugs."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Frontheben einarmig am Kabelzug

Hänge einen Einzelgriff an die untere Rolle des Kabelzugs.

## Schritt für Schritt

1. Hänge einen Einzelgriff an die untere Rolle des Kabelzugs. Stelle dich mit dem Rücken zum Gerät und halte den Griff mit der rechten Hand, die Handfläche zeigt nach hinten. Gehe einen Schritt nach vorne, um Spannung auf das Kabel zu bringen.
2. Stelle die Füße schulterbreit und halte den Rücken gerade. Lass den Arm an deiner Seite vollständig gestreckt hängen.
3. Hebe den Griff gerade vor dir auf Schulterhöhe, der Arm bleibt gestreckt, der Ellbogen leicht gebeugt.
4. Senke den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Strecke den Ellbogen nicht durch; halte ihn leicht gebeugt, das entlastet die Gelenke.
- Atme aus, während du den Griff hebst, und ein, während du ihn wieder absenkst.
- Strecke den Ellbogen nicht durch; halte ihn leicht gebeugt, das entlastet die Gelenke.

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