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title: "Frontheben am Kabelzug (gerade Stange)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Frontheben am Kabelzug (gerade Stange)

Hänge eine gerade Stange an die untere Rolle des Kabelzugs.

## Schritt für Schritt

1. Hänge eine gerade Stange an die untere Rolle des Kabelzugs. Stelle dich mit dem Rücken zum Gerät, die Füße schulterbreit, und halte die Stange im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Stehe aufrecht, den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Lass die Stange bei gestreckten Armen vor den Oberschenkeln hängen, das Kabel läuft zwischen den Beinen durch.
3. Hebe die Stange vor dem Körper auf Schulterhöhe, die Arme bleiben gestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt.
4. Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Stange hebst, und ein, während du sie wieder absenkst.
- Arbeite ohne Schwung; konzentriere dich auf die Kontraktion der Schultermuskulatur.
- Achte darauf, dass die Schultern unten und locker bleiben und nicht zu den Ohren hochziehen.

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