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title: "Front-Rack-Dehnung mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Front-Rack-Dehnung mit dem Widerstandsband

Stelle dich in die Mitte eines Power Racks mit einer Querstange auf Brusthöhe.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich in die Mitte eines Power Racks mit einer Querstange auf Brusthöhe. Lege das Widerstandsband unter den linken Fuß und halte das andere Ende mit der linken Hand.
2. Führe den linken Ellbogen nach oben und lege ihn auf der Querstange ab, sodass der Unterarm nach hinten kippen kann. Das Band verläuft an der Schulter nach unten und steht unter Spannung.
3. Lass den Unterarm langsam weiter nach hinten kippen, um die Dehnung in der Schulter zu verstärken; die Hand bleibt nah an der Schulter.
4. Halte die Dehnung 20-30 Sekunden, löse die Spannung dann langsam und wechsle zum anderen Arm.

## Technik-Tipps

- Halte den Ellbogen sicher auf der Stange, nur so greift die Dehnung richtig.
- Lass den Unterarm von selbst nach hinten kippen und erzwinge die Bewegung nicht.
- Halte das Band locker in der Hand, so vermeidest du unnötige Spannung.

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