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title: "Floor Press mit Kurzhantel einarmig"
description: "Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Beine gestreckt auf dem Boden."
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Floor Press mit Kurzhantel einarmig

Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Beine gestreckt auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Beine gestreckt auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in einer Hand, der Arm ist gerade Richtung Decke gestreckt, die Handfläche zeigt nach vorne. Die freie Hand liegt zur Stabilisierung auf dem Boden.
2. Senke die Kurzhantel, indem du den Ellenbogen beugst, bis der Oberarm den Boden berührt. Der Ellenbogen bildet dabei einen Winkel von 45 Grad zum Körper.
3. Drücke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du den Ellenbogen streckst, und spanne die Brust am obersten Punkt bewusst an.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Lass den Rücken nicht vom Boden abheben, sondern halte ihn flach und aufliegend.
- Hebe die Kurzhantel bewusst aus Brust und Trizeps.
- Halte das Handgelenk während der Übung gerade und in einer Linie mit dem Unterarm.

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