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title: "Floor Press einarmig mit Kurzhantel (Ellenbogen eng am Körper)"
description: "Leg dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden."
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Floor Press einarmig mit Kurzhantel (Ellenbogen eng am Körper)

Leg dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand, der Arm liegt dicht am Körper, der Ellenbogen berührt den Boden und ist im 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Drück die Kurzhantel nach oben, indem du den Arm zur Decke hin vollständig streckst.
3. Senk die Kurzhantel kontrolliert wieder ab und führ den Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition dicht am Körper und auf dem Boden.
4. Absolvier die gewünschte Wiederholungszahl mit dem rechten Arm, wechsle dann zum linken Arm und wiederhole die Bewegung.

## Technik-Tipps

- Halte das Handgelenk während der gesamten Bewegung neutral.
- Atme beim Hochdrücken der Kurzhantel aus und beim Absenken ein.
- Achte darauf, dass der freie Arm fest auf dem Boden liegt und dich stabilisiert.

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