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title: "Floor Press einarmig mit der Kettlebell"
description: "Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach aufgestellt."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
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# Floor Press einarmig mit der Kettlebell

Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach aufgestellt.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach aufgestellt. Halte die Kettlebell in der rechten Hand, der Oberarm liegt in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Körper auf dem Boden, der Unterarm steht senkrecht und die Kugel ruht auf seiner Außenseite.
2. Drück die Kettlebell senkrecht nach oben, bis der Arm über der Schulter vollständig gestreckt ist. Das Handgelenk bleibt dabei gerade.
3. Senk sie kontrolliert ab, bis der Oberarm wieder den Boden berührt.
4. Halte kurz inne und wiederhole die Bewegung. Wechsle nach dem Satz die Seite.

## Technik-Tipps

- Halte das Handgelenk gerade, damit die Kugel auf dem Unterarm ruht und das Handgelenk nicht nach hinten drückt.
- Setz den Oberarm sanft auf dem Boden ab, ohne davon abzufedern.
- Lass den anderen Arm zur Stabilisierung neben dir auf dem Boden liegen.

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