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title: "Fliegende von unten nach oben mit dem Widerstandsband"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Fliegende von unten nach oben mit dem Widerstandsband

Befestige das Widerstandsband an einem hohen Ankerpunkt hinter dir.

## Schritt für Schritt

1. Befestige das Widerstandsband an einem hohen Ankerpunkt hinter dir. Stell dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt und halte in jeder Hand einen Griff, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Stell ein Bein nach vorne und das andere nach hinten, beide Knie leicht gebeugt. Halte den Rücken gerade und die Arme seitlich auf Kopfhöhe gestreckt.
3. Führ die Griffe in einem weiten Bogen nach unten und zusammen, bis sie sich vor deinem Unterbauch treffen. Lass die Ellbogen dabei leicht gebeugt.
4. Heb die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Griffe hebst, und ein, während du sie wieder senkst.
- Nimm bei Bedarf ein leichteres Widerstandsband, um sauber zu arbeiten, und steigere den Widerstand nach und nach.
- Konzentrier dich darauf, die obere Brustmuskulatur oben fest anzuspannen.

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