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title: "Fliegende von oben nach unten am Kabelzug"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:39+00:00
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# Fliegende von oben nach unten am Kabelzug

Stelle dich in die Mitte des Kabelzugs, die Rollen sind oben eingestellt.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich in die Mitte des Kabelzugs, die Rollen sind oben eingestellt. Fasse die Griffe, die Handflächen zeigen nach vorne, die Arme sind nach unten zur Seite gestreckt. Stelle die Füße schulterbreit und für mehr Stabilität leicht versetzt.
2. Stehe aufrecht, den Rücken gerade. Führe die Griffe im weiten Bogen vor dem Körper zusammen, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt, die Handflächen zeigen nach oben.
3. Führe die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich auf die Kontraktion der Brustmuskulatur, während du die Griffe zusammenführst.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
- Atme aus, während du die Griffe zusammenführst, und ein, während du sie zurück in die Ausgangsposition führst.

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