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title: "Fliegende und Drücken auf der Bank am Kabelzug"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Fliegende und Drücken auf der Bank am Kabelzug

Lege dich auf eine Flachbank zwischen zwei Kabelzügen, die Rollen sind unten eingestellt.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Flachbank zwischen zwei Kabelzügen, die Rollen sind unten eingestellt. Fasse die Griffe, die Arme gebeugt, die Hände nah an den Brustseiten.
2. Drücke die Griffe im Bogen über der Brust nach oben und strecke die Arme aus.
3. Senke die Griffe zurück in die Ausgangsposition und stoppe, wenn die Hände wieder nah an den Brustseiten sind.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Griffe nach oben drückst, und ein, während du sie wieder absenkst.
- Achte darauf, dass der Rücken flach auf der Bank bleibt, und mache kein Hohlkreuz.
- Konzentriere dich beim Hochdrücken auf die Kontraktion der Brustmuskulatur.

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